Обучающие материалы

Челлендж  TRS в zwift — 2022.

Мы рады запустить очередной челлендж  TRS в zwift, вас ждут 12 гонок в виртуальном мире от самых коротких до очень продолжительных и сложных.   Посмотреть…

Источники энергии во время нагрузки. Зачем и как тренировать энергообеспечение.

Многие из вас тренируются много часов, делают длительные тренировки, но не задумываются какие задачи решаются увеличивая объем или продолжительность тренировки.  Сегодня мы постараемся  разобрать несколько…

Как подготовиться к гонке по трейлраннингу. Максимальное потребление кислорода (МПК)

Мы хотим, чтобы вы научились понимать основы тренировочного процесса и выходили на каждую тренировку осознанно, понимая, зачем  сегодня нужно выполнить именно эту тренировку и поэтому…

TRS zwift

Мы рады запустить второй этап закрытого челленджа TRS в zwift, вас ждут 10 гонок в виртуальном мире от самых коротких до очень продолжительных и сложных…

Челлендж TRS — Climb of my life.

  Правила: 1 — на первом этапе за каждые 10 метров набора вы получаете 2 балла, на остальных этапах 1 балл за каждые 10 метров…

Упражнения для бега l Работа рук.

Работа рук в бега играет огромную роль, особенно когда мы бежим в гору. Многие работают руками неправильно, опускают их очень низко, при беге в гору…

Трейлраннинг l Упражнения для бега с горы.

Мы подготовили очередной комплекс простых и эффективных упражнений для трейлраннинга. Многие из вас мечтают пробежать гонку в горах или просто улучшить навыки техники бега по…

Подкаст о трейлраннинге l Marathon des Sables.

#ВЫПУСК3 Marathon des Sables — одна из самых тяжелых гонок в мире. Владимир Богатырев пообщался с победительницей MDS Натальей Седых. Сегодня в выпуске: 00:00:30 —…

Трейлраннинг l Упражнения с палками.

☄Мы подготовили для вас очередной комплекс упражнений. Для всех, кто собирается бежать гонку в горах, актуально использовать палки для бега, но если у вас нет…

Индекс ITRA и другие источники мотивации в трейлранинге l Ставим правильные цели.

В межсезонье, когда хочется отдыхать побольше, а тренироваться поменьше, мы хотим рассказать про несколько источников мотивации, которые помогают выходить на тренировки и продолжать развиваться в…

Комплекс упражнений l Мышцы кора.

☄Мы подготовили для вас очередной комплекс упражнений. Когда мы бежим гонку в горах, огромная нагрузка ложится на мышцы которые отвечают за стабилизацию, особенно на спусках…

О важности тренировок зимой.

Среди некоторых любителей бега существует традиция исключать беговые тренировки в холодное время года и уходить в «зимнюю спячку», оправдывая это тем, что на улице холодно…

Как тренируются атлеты Trail Running School? Две недели из программы подготовки Алексея Толстенко к  ULTRA-TRAIL Mt.FUJI.

▶️Мы решили поделиться с вами программой тренировок наших атлетов перед важными гонками. Начнём с Алексея Толстенко.  ✅ Две недели из подготовки к  ULTRA-TRAIL Mt.FUJI  160 км +9000…

Упражнения для трейлраннинга.

Даже в отсутсвие гор можно подготовить свои мышцы к подъемам и спускам. ❇️Очередной комплекс упражнений для бега по пересеченной местности от Дмитрия Митяева и Екатерины…

Техника бега с горы.

▶️ В беге по пересеченной местности не существует единой технике бега, так как постоянно меняется уклон, грунт и поэтому приходится менять свою технику. ✅В этом…

Эллиптический тренажер — четыре вида альтернативной тренировки для подготовки к соревнованиям по трейлраннингу.

Мы не раз рассказывали о пользе велотренажера и  беговой дорожки в уклон , сегодня мы расскажем о том, как нужно правильно тренироваться на эллиптическом тренажере,…

Электростимуляция мышц.

Электростимуляция мышц в наше время стала популярной как среди профессиональных атлетов, так и для многих людей, для которых занятия спортом стали частью повседневной жизни. Электростимуляция…

Программа тренировок атлетов Trail Running School.

2018 год заканчивается и мы решили поделиться планами тренировок нескольких атлетов TRS в последнюю неделю года. Мы специально взяли 4-х совершенно разных атлетов. Все, кроме…

Статическая растяжка после тренировки.

Восстановление, играет огромную роль в подготовке спортсмена, но очень часто мы уделяем этим процессам мало времени, в итоге хуже восстанавливаемся и получаем травмы. Существуют методы…

Техника бега в гору.

В беге по пересеченной местности не существует единой техники бега, так как постоянно меняется грунт и уклон, но существует несколько основных правил, которые помогут вам…

Трейлраннинг⛰?? Как подготовиться к техничной гонке в горах в условиях города.

Многие хотят подготовиться к сложным гонкам в горах, но не имеют возможность тренироваться на техничной местности. Специально для вас мы подготовили очередной альтернативный способ подготовки.

Спортивное сердце, чем оно отличается от обычного.

Что такое спортивное сердце.  Спортивное сердце — симптомокомплекс характерных изменений адаптационного и приспособительного характера в сердце, связанный и возникающий в результате выполнения значительных физических нагрузок. Степень…

Как выйти на «пик формы»?

Выход на «пик формы»— это снижение нагрузки, которое осуществляется в последнем микроцикле перед стартом. Существует  много способов снизить нагрузку: тренироваться с меньшей интенсивностью, тренироваться реже,…

Влияние показателей жира в организме на результат в беге по пересеченной местности.

Сколько должно быть процентов жира в организме ультрамарафонца? Для улучшения качества здоровья и результата, многие спортсмены и просто люди активно ведущие активный образ жизни должны…

Odlo High Trail Vanoise 2018. Первая победа Дмитрия Митяева на этапе мировой серии по скайраннингу!

В прошедшие выходные во французских  Альпах  прошел очередной этап мировой серии по скайраннингу. 500 атлетов вышли на старт одного из  самых  высотных ультрамарафона  в Европе…

Белок в питание ультрамарафонца

Что такое белок?  Белок — это главный пластический материал для построения клеток, тканей и органов, образования ферментов, многих гормонов, гемоглобина. Белки участвуют в обмене жиров, углеводов,…

Правила дневного сна.

Для успешного восстановления и улучшения качества здоровья профессиональным спортсменам и людям ведущим активный образ жизни нужно соблюдать режим в котором одну из важных составляющих играет…

Упражнения для трейлраннинга

Даже в отсутсвие гор можно подготовить свои мышцы к подъемам и спускам. Очередной комплекс упражнений для бега по пересеченной местности от Дмитрия Митяева и Екатерины…

Упражнение для бега в гору. «Ласточка» с мячом.

Описание Медленно наклонитесь вперед, сгибая одну ногу в тазобедренном суставе. Одновременно вытяните вторую ногу назад, чтобы она образовала горизонтальную прямую линию с туловищем, зафиксируйте данное…

Упражнение для бега с горы

Подойдите близко к стене , прижмите спину к стене, стопы поставьте ровно  параллельно друг к другу на расстоянии чуть шире плеч.   Рекомендуем делать 2…

Трейлраннинг — силовая тренировка

Описание Медленно сгибая ноги в коленных суставах, отведите таз назад, как будто собираетесь сесть, на стул. Удерживайте зажатый между коленями мяч. При этом колени не…

Трейлраннинг — обязательное снаряжение на гонку. Как собрать рюкзак в 2 раза легче чем у соперников.

На соревнованиях по трейлраннингу на всех гонках сущесвует список обязательного снаряжения. Если вы будите выбирать легкую и функциональную экипировку, то ваш рюкзак будет в 2…

Mont Blanc Trail Running Camp

Друзья! Мы рады пригласить Вас с 9.06 по 16.06.2018 в Mont Blanc Trail Running Camp. В 2014 году мы впервые побывали в Шамони и пробежали…

ТРЕЙЛРАННИНГ — упражнения с палками.

Если вы собираетесь бежать гонку с палками, то очень важно с ними тренироваться. Даже в отсутсвии высоких гор можно за счет специальных упражнений хорошо подготовиться…

ТРЕЙЛРАННИНГ — упражнения с палками.

Если вы собираетесь бежать гонку с палками, то очень важно с ними тренироваться. Даже в отсутсвии высоких гор можно за счет специальных упражнений хорошо подготовиться…

Техника бега по ровным и пологим участкам.

В беге по пересеченной местности мы часто встречаем пологие и нетехничные участки. Существует несколько правил, которые помогут лучше и эффективней бежать. Все правила применимы только…

Как тренируется мировая элита трейлраннинга.

За несколько дней до UTMB —  главного старта в мире трейлраннинга,  Испанский журнал trailrunningreview опубликовал очень интересную статистику. Были взяты профили STRAVA одних из лучших атлетов,…

Новые модели кроссовок для трейлраннинга сезона весна-лето 2018 г.

Растет популярность трейлраннинга и соответсвенно, растет спрос на экипировку. В 2018 году практически все известные бренды спортивной обуви производят кроссовки  для бега по пересеченной местности.…

ДМИТРИЙ МИТЯЕВ — TRANSVULCANIA 2017

Несколько лет мы смотрели фото и видео с замечательной гонки Transvulcania Ultramarathon и мечтали ее пробежать. Судя по видео и фото было видно, что гонка имеет…

Как подготовиться к Red Bull 400. Часть 3.

В предыдущих статьях ( Часть 1, Часть 2.)  мы разобрали  основные типы тренировок, которые вам предстоит делать при подготовке к Red Bull 400. Сегодня вы узнаете,…

Как подготовиться к Red Bull 400. Часть 2.

Неделю назад в статье — Как подготовиться к Red Bull 400. Часть 1  мы разобрали, какие системы организма задействуются во время гонки Red Bull 400 Мы описали…

Как подготовиться к Red Bull 400. Часть 1.

Red Bull 400 — это всего 400 метров, но самые сложные 400 метров в вашей жизни, поэтому к подготовке нужно отнестись внимательно. Участникам предстоит преодалеть дистанцию…

10 советов от тренеров Trail Running School. Как бегать по сложным участкам.

Трейлраннинг, горный бег и скайранннинг, очень непредсказуемы тем, что по ходу дистанции постоянно меняются условия рельефа и покрытие. Приходиться быть очень внимательным и  «включать» координацию.…

Сон и питание. Важные элементы подготовки.

Рекомендации тренеров Trail Running School. Чтобы достичь результатов в беге, нужно не только упорно тренироваться, но и следить за образом жизни. – Нет лучшего восстановления,…

Экипировка для трейлраннинга.

Друзья! В последнее время нам поступает много вопросов: какие мы порекомендовали кроссовки, палки, как и чем питаться во время гонки.  Рекомендуем только то, что используем…

Значение витаминов в питании спортсменов.

Нам часто задают вопросы про витамины. Мы пьем их редко, так как стараемся правильно и качественно питаться. Но многим спортсменам, которых мы тренируем, рекомендуем витаминные комплексы…

Философия трейлраннинга. Тренеры Trail Running School рассказали в интервью сайту Red Bull, как правильно подготовиться к забегу по пересеченной местности.

Расскажите о своих тренировках. Что, кроме беговых упражнений, помогает подготовиться к забегу по пересеченной местности? Чтобы успешно выступать приходится много и грамотно тренироваться, соблюдать режим…

Техника бега с горы. Основные ошибки.

На соревнованиях по бегу по пересеченной местности на пути мы часто встречаем подъемы и спуски, и каждый в меру своей подготовленности, преодолевает их по своему.…

Показатели пульса в покое у спортсменов и его взаимосвязь с результатом.

У хорошо подготовленных спортсменов ЧСС в покое очень низкая. У нетренированных людей ЧССпокоя составляет 70-80уд/мин. По мере увеличения аэробных способностей ЧССпокоя значительно снижается. У хорошо…

Физиология горного марафона и других гонок по пересеченной местности, продолжительностью 150 — 210 минут.

Горный марафон, одна из самых сложных и интересных дистанций. Для того, чтобы успешно выступать на этой дистанции, нужно стремиться к улучшению показателей — порога анаэробного…

Физиология вертикального километра и других гонок по пересеченной местности продолжительностью 30-40 минут

Сегодня мы хотим ознакомить вас с физиологией «вертикального километра», а в следующей статье опишем схему подготовки. Требования, предъявляемые к бегуну на дистанциях, которые длятся от…

Интервью со спортсменом Trail Running School Алексем Толстенко, победителем Cappadocia Ultra Trail 2016

Спортсмен  команды Trail Running School Алексей Толстенко стал победителем престижного ультрамарафона — Cappadocia Ultra Trail Несмотря, на работу и семью, Алексей находил возможность тренироваться по 7-10 раз в неделю! Он заслужил…

Длительный бег в подготовке к соревнованиям по трейлраннингу, скайраннигу и горному бегу.

В подготовке к соревнованиям по пересеченной местности, длительные тренировки играют важнейшую роль! Чем дистанция на соревнованиях больше, тем продолжительней должна быть длительная тренировка. Чтобы улучшать…

Как избежать судорог во время нагрузки

Судороги – конвульсии (от англ. convulsions). Тонические судороги (в отличие от судорог центрального и периферического происхождения при поражениях центральной нервной системы) – это внезапные, непроизвольные,…
Все новости загружены
Нету больше записей для загрузки