Физиология вертикального километра и других гонок по пересеченной местности продолжительностью 30-40 минут

Сегодня мы хотим ознакомить вас с физиологией «вертикального километра», а в следующей статье опишем схему подготовки.

Требования, предъявляемые к бегуну на дистанциях, которые длятся от 30 до 40 минут, интересны с физиологической точки зрения, так как для успешного выступления на этих дистанциях одинаково важны, как высокий анаэробный порог, так и высокое МПК. Дистанции преодолеваются в темпе чуть выше анаэробного порога. При показателях лактата 5 — 7 ммоль. Помимо высоких значений МПК, лучшие бегуны на этих дистанциях имеют высокий анаэробный порог, который соответствует высокому проценту от их МПК. К счастью, МПК и аэробный порог можно повысить за счет специальной подготовки, способствующей их развитию о чем мы и расскажем в следующей статье. Показатели жира в организме мировых лидеров минимальны, рост в среднем 165-180 см, вес 50 -70 кг. В качестве примера, посмотрите на физиологические показатели, многократного Чемпиона Мира в вертикальном километре — Kilian Jornet: Рост: 171см Вес: 56кг Процент жира в организме: 8% (типичное значение для спортсменов на выносливость) . VO2 макс (максимальное потребление кислорода): 85 мл / кг / мин (несколько человек в мире имеют такой показатель). Емкость легких: 5,3 л (параметр нормального человека). Максимальная: частота сердечных сокращений 203. Минимальная частота сердечных сокращений: 36. Анаэробный порог: 190 (порог достаточно близок к максимальной частоты сердечных сокращений). 3-4 раза в год Kilian проводит тестирование на беговой дорожке, выставляет уклон 22% и при этом достигает скорость 12 км/ ч. Очень,часто, Kilian на горных марафонах бежит на пульсе 180, лактат при таком пульсе у него 3-4H. Kilian, имеет высокий показатель гематокрита (между 49% и 50%), то есть, около половины объема крови занимаемую эритроцитами. Нормальные значения для обычного человека между 36% и 45%.

Поделиться в сетях
Другие статьи
Закрыть меню
×
×

Корзина