Сон и питание. Важные элементы подготовки.

Рекомендации тренеров Trail Running School.

Чтобы достичь результатов в беге, нужно не только упорно тренироваться, но и следить за образом жизни.

– Нет лучшего восстановления, чем сон. Нужно спать не менее 7 часов и не более 10 часов. При этом старайтесь уснуть до 12 часов ночи, чтобы сон был плодотворнее.

– Если у вас есть возможность, советую дневной сон. Он приносит бодрость и освежает голову. Главное правило – спать нужно менее 30 минут или наоборот – более 100 минут. Иначе сон может только обернуться снижением работоспособности.

– Белка в дневном рационе должно быть минимум 2 грамма на килограмм вашего веса;

– Старайтесь не доваривать все продукты питания, а при выборе овощей на гарнир обратить внимание на гликемический индекс продукта после варки. Чем ниже гликемический и инсулиновый индексы, тем лучше;

– Салаты заправляйте льняным маслом или оливковым;

– Делайте перекусы преимущественно из сложных углеводов и белка. Совсем на мелкие перекусы достаточно немного орехов или одного яблока;

– Чай, кофе, сок и сладкое должны быть минимум через полчаса после основного приёма пищи;

– При приготовление пищи используйте больше естественных приправ на основе лука, чеснока. Не перебарщивайте с солью;

– Готовить лучше в мультиварке или духовке, чтобы исключить жарку;

– Воды в день нужно пить минимум 3 литра.

Помните, функциональный рост происходит не в момент занятия, а во время отдыха после тренировки. Обратите внимание на процесс восстановления!

Источник —  http://andybary.com

Поделиться в сетях
Другие статьи
Закрыть меню
×
×

Корзина