Рекомендации тренеров Trail Running School.
Чтобы достичь результатов в беге, нужно не только упорно тренироваться, но и следить за образом жизни.
– Нет лучшего восстановления, чем сон. Нужно спать не менее 7 часов и не более 10 часов. При этом старайтесь уснуть до 12 часов ночи, чтобы сон был плодотворнее.
– Если у вас есть возможность, советую дневной сон. Он приносит бодрость и освежает голову. Главное правило – спать нужно менее 30 минут или наоборот – более 100 минут. Иначе сон может только обернуться снижением работоспособности.
– Белка в дневном рационе должно быть минимум 2 грамма на килограмм вашего веса;
– Старайтесь не доваривать все продукты питания, а при выборе овощей на гарнир обратить внимание на гликемический индекс продукта после варки. Чем ниже гликемический и инсулиновый индексы, тем лучше;
– Салаты заправляйте льняным маслом или оливковым;
– Делайте перекусы преимущественно из сложных углеводов и белка. Совсем на мелкие перекусы достаточно немного орехов или одного яблока;
– Чай, кофе, сок и сладкое должны быть минимум через полчаса после основного приёма пищи;
– При приготовление пищи используйте больше естественных приправ на основе лука, чеснока. Не перебарщивайте с солью;
– Готовить лучше в мультиварке или духовке, чтобы исключить жарку;
– Воды в день нужно пить минимум 3 литра.
Помните, функциональный рост происходит не в момент занятия, а во время отдыха после тренировки. Обратите внимание на процесс восстановления!
Источник — http://andybary.com
