Сравнения измерений пульса нагрудного и оптического датчиков.

Денис Сапронов нескольке недель тренировался и сравнивал графики пульса  с часов с нагрудным и оптическим датчиком пульса. Вот что из этого вышло:

Всем владельцев передовых спортивных часов со встроенным светодиодным датчиком для считывания показаний пульса с запястья посвящается!

Опыт сравнения измерений пульса нагрудного и оптического датчиков.


Предыстория вопроса такова, что вот уже несколько лет я тренируюсь, наблюдая свои показания пульса. В мои тренировки входит не только бег, но и разнообразные функциональные, силовые и велосипедные тренировки, анализировать статистику которых и делать выводы о своем физическом состоянии и уровне тренировок уже вошло в привычку. Это как минимум интересно, как максимум — полезно. Что более важно, основную часть беговых тренировок мой тренер Дмитрий Митяев мне изначально задает по пульсу. То есть для бега адекватное понимание значения пульса во время тренировок мне критически необходимо.

До недавнего времени единственной возможностью наблюдения за пульсом были часы, совместимые с нагрудным датчиком пульса. Нагрудный датчик, как я успел заметить, вещь достаточно точная, но надежная лишь на время. Даже если не забывать менять батарейки (раз в год – как я слышал от большинства, или каждые полгода – моя параноидальная привычка), чаще всего сбои в работе возникают из-за состояния ремешка. Я споласкиваю его после каждой тренировки, и каждый пятый-седьмой раз стираю на руках мылом или шампунем. И тем не менее, типичные сбои, от которых, я, откровенно говоря, сильно устал, это:

  • Потеря сигнала (чаще всего в начале работы, либо, когда угодно при наклоне корпуса вперед (например, на велотренажере), либо принятии горизонтального положения (отжимания, планка и тд);
  • Постоянное неправдоподобно высокое показание пульса. Если такое возникает, то, как правило, держится всю тренировку. Однажды так я пробежал полумарафон Осенний Гром на среднем пульсе выше 190 ударов. Нет, я торопился конечно, но не на столько.

 

Надеждой спортивного сообщества и конкуренцией хрупким нагрудным устройствам неожиданно возникли передовые приборы со встроенным светодиодным датчиком для считывания показаний пульса с запястья. Модно, удобно, современно. Все плюсы на лицо. Ну да, иногда возникала в рецензиях робкая критика про «погрешность в диапазоне 5%», но кого это волновало на фоне всех очевидных плюсов. И вот недавно и я стал счастливым обладателем совершенства технической мысли человечества в виде Garmin Fenix 5 с оптическим датчиком. При этом я не спешил избавляться от добрых привычных Garmin Fenix 3 с нагрудным датчиком и, одев оба гаджета, провел ряд тренировок, целью которых было сравнение показаний двух датчиков пульса. Собственно, результатами своих наблюдений я и хотел бы поделиться.

 

Все возможное, что я мог сделать для максимальной чистоты эксперимента, я предпринял:

  • Получив первые показания, не критиковал Fenix 5 и не делал никаких выводов первые неделю-две, дав часам возможность получить собственную статистику тренировок, самонастроиться, откалиброваться, и тд. (возможно, наивно, но никто меня не упрекнет, что я не дал им шанс).
  • Плотно затягивал ремешок часов (не сильно, но комфортно плотно), в надежде на более точные показания.
  • Естественно, оба гаджета были привязаны к одному профилю пользователя, то есть личные данные и настройки были одни и те же.

 

Сразу скажу, что, как бы мне не хотелось вывести из статистики наблюдений какие-либо сенсационные тенденции и закономерности и сделать громкие обличающие заключения, этого не получилось. Часть моих наблюдений не подлежит обобщению и систематизации. В какой-то момент мне захотелось поставить на этом точку, заключив, что датчик «ведет себя непредсказуемо и основой для планирования тренировочного процесса являться не может». И в этом есть большая часть правды. Но потом, решил, как минимум, свести все показания в таблицу и пристально к ней присмотреться.

 

В результате получилось подытожить некоторые общие наблюдения технического характера:

  • Наблюдения показывают, что оптический датчик по сравнению с нагрудным чаще дает средние за тренировку показания пульса ударов на 5-10 ниже (5-7%), а пиковые показания показывает, наоборот выше на те же 5-10 ударов. При этом пики показаний оптического и нагрудного датчиков, как правило, на графиках очень сильно не совпадают по времени.
  • Показания оптического датчика часто отстают секунд на 20-30.
  • Неоднократно возникали случаи, когда в первые минуты тренировок (от пары минут до порядка 10 минут) оптический датчик выдавал непредсказуемо неправдоподобные показания (например, пульс 150-160 на разминке или, наоборот, практически пульс покоя, не понимая, что тренировка уже идет). Такое ощущение, что иногда ему нужно было некоторое время настроиться и раскочегариться прежде, чем перейти в режим правдоподобных показаний.
  • Показания оптического датчика очень сильно зависят от положения рук и смены положения тела в пространстве — поэтому бег и велосипед даёт более-менее правдоподобные средние показатели, а функциональные и силовые — искажает существенно.

 

Также появились некоторые выводы по видам тренировок:

 

Бег:

  • Наиболее правдоподобные показания оптический датчик дает на средних пульсах (синяя, зеленая зоны, часть оранжевой – примерно от 120 до 150 ударов), поэтому можно использовать для длительных, темповых, восстановительных тренировок.
  • Пики нагрузки (верх оранжевой и красная зоны) показывает, во-первых, с заметным запозданием, во-вторых, может занижать ударов этак до 10, в связи с чем не подходит для интервальных скоростных тренировок, особенно, если тренировка прописана по пульсу – может погубить (!).
  • Расход калорий даёт на 50-100 ккал меньше на час работы. 

 

Вело велотренажер:

  • Похоже на бег в отношении работы в синей и зеленой зонах.
  • Чаще, чем на беге оптический датчик выдавал период «самонастройки» в начале тренировки.
  • Из-за запоздания показаний некорректно передает восстановление, если периоды восстановления короткие (хорошо заметно на графиках);
  • Абсолютные пиковые значения выдаёт сопоставимые, но в разное время тренировки.
  • Расход калорий даёт примерно на 100 ккал меньше на час работы.
  • В целом показания правдоподобные, если анализировать постфактум тренировку в целом, но на показания пульса в моменте все же не стоит ориентироваться, можно использовать для тренировок на постоянном пульсе (без коротких ускорений).



Функциональные и силовые упражнения:

  • Существенные искажения! На этом можно поставить точку.
  • Пиковые значения несопоставимы по величине и по времени.
  • Расход килокалорий встроенный датчик может дать на треть меньше нагрудного.
  • Очевидно, что динамичное изменение положения рук и корпуса сильно сбивают датчик с толку. Он вообще не понимает, что человек делает — то от спит, то ли бежит. Например, было замечено, что, на упражнениях в нижней плоскости и когда руки опущены вниз (планка, отжимания, скалолаз и даже берпи без поднятия рук), датчик выдаёт практически пульс в покое, а когда упражнения с поднятиями рук (джемпинг джек, приседы или выпады с поднятием диска на вытянутые руки и тд), вот тогда он спохватывается, нагоняет высокий пульс и может долго не опускать. 



И все же, основные выводы, которые я сделал, несмотря на стремление датчиков меня запутать, стали следующие:

  • Оптический датчик принципиально не подходит для силовых и функциональных тренировок;
  • Подходит для беговых и велосипедных тренировок в режиме постоянного или не резко изменяющегося пульса, в пределах синей, зеленой и начала оранжевой пульсовых зонах (кросс, восстановительные, фартлек);
  • Не подходит для взрывных интервальных беговых тренировок по пульсу (работа на ударный объём, тренировка ПАНО).

 

Но главное, что надо помнить – это то, что оптический датчик может вести себя непредсказуемо и способен запороть тренировку по пульсу. Справедливости ради надо сказать, что, устав быть эталоном, нагрудный датчик также наглым образом запорол мне две последние сравнительные тренировки, но это хотя бы понятно, когда он обманывает, а вот оптический действует исподтишка.

 

Всем успехов в тренировках! А я пойду, что ли батарейки в нагрудном датчике поменяю…))

#TrailRunningSchool

Поделиться в сетях
Другие статьи
Закрыть меню
×
×

Корзина