Как тренируются атлеты Trail Running School? Две недели из программы подготовки Алексея Толстенко к  ULTRA-TRAIL Mt.FUJI.

▶️Мы решили поделиться с вами программой тренировок наших атлетов перед важными гонками.

Начнём с Алексея Толстенко

✅ Две недели из подготовки к  ULTRA-TRAIL Mt.FUJI  160 км +9000 D, где Алексей занял 5-е место и показал свой лучший PI ITRA в карьере — 848 баллов. 

Алексей, работает полный рабочий день большую часть года ему приходится тренироваться до работы и после работы, но это ему не мешает входить в топ 5 лучших трейлраннеров России согласно рейтингу  ITRA Performance Index.
Мы специально привели в качестве примера одну неделю во время обычно рабочей недели и одну неделю во время отпуска.

 

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Тот самый момент, когда проделанная работа приносит результат, но всегда есть куда расти и к чему стремиться. Не останавливаемся на достигнутом и работаем дальше. . #utmf2019 первый важный старт этого года. Я счастлив, что удалось показать свой лучший результат. Не все получилось, не хватило совсем немного, но путь выбран правильный. Я уверен, с моим тренером @mityaev.dmitry, все победы впереди!!! . Этот уникальный трофей займёт почётное место в моей коллекции🏆 . @adidasterrex @trailrunningschool #utmf #utmf2019 #utwt #mtfujijapan #mtfuji #mtfuji🗻 #japan

Публикация от Aleksei Tolstenko (@tolst.aleksei)

 

▶️Неделя за месяц до старт во время полного рабочего дня. 

25.04

день отдыха 

26.04

утро —  разминка 4 км, 13 раз по 25 секунд в горку или по снегу быстро, отдых обратно трусцой. 2 серии, между сериями 1 км трусцой. Заминка 3 км.

вечер —  45 минут на пульсе до 145 + силовая (статика) 

27.04

утро —   велостанок 120 минут на пульсе до 125

вечер —  отдых

28.04

утро —  велостанок 50 минут на пульсе до 120 + статическая растяжка 20 — 30 минут 

вечер —  разминка 3 км.  10 раз по 1 км на пульсе до 160, через 400 метров трусцой. Заминка 3 км.

28.04

утро — 15 км на пульсе до 145 + 12 раз по 20 секунд быстро через 50 секунд трусцой.

вечер —  отдых

30.04

утро —  велостанок 50 минут на пульсе до 120 + статическая растяжка 20 — 30 минут 

вечер —  60 минут на пульсе до 145 + силовая ( все силовые тренировки  примерно такого характера ==>> упражнения для трейлраннинга ). 

31.04

утро —  15 км на пульсе до 144 + 14 км на пульсе до 160 + 1 км набегай постепенно до максимума.

вечер —  отдых 

 

▶️Неделя началась за 18 дней до старта во время отпуска. 

8.05 

день отдыха 

9.05 

утро — разминка 2 км. 5 раз по 10 минут на пульсе 160 — 169 через 3 минуты  трусцой. Заминка 2 км.

вечер —  9 км на пульсе до 140.

10.05

утро —  120 минут на пульсе до 132 +  10 раз по 100 метров быстро через 100 метров трусцой.

вечер —  отдых

11.05

утро —  50 минут на пульсе до 148 + силовая 45 минут. 

вечер —  45 минут на пульсе до 145 + прыжковая. 

12.05

утро —  разминка 2 км. 5 раз по 20 минут на пульсе 150 — 159 через 3 минуты  трусцой. Заминка 2 км.

вечер —  9 км на пульсе до 140.

13.05

утро —  60 минут на пульсе до 145 + прыжковая 30 минут. 

вечер —   50 минут на пульсе до 128  + силовая 

14.05

утро — 30 км на пульсе 144 — 151 + 10 раз по 100 метров быстро через 100 метров трусцой.

Эта неделя была самая объемная за последние несколько лет в карьере Алексея, только спустя несколько лет совместной работы мы пришли к данному этапу, что организм был готов переварить 160 км с большим набором высоты в одном микроцикле. 

В среднем обьем подготовки в недельном микроцикле   был от 8 до 18 часов неделю, всегда присутствовали силовые, велосипед, лыжи. Мы могли сделать намного больше, но результат был бы хуже, так как нервная система на фоне работы и опорно двигательный аппарат не готов будет переварить нагрузку и выйти на новый уровень

Поделиться в сетях
Другие статьи
Закрыть меню
×
×

Корзина