Как подготовиться к Red Bull 400. Часть 3.

В предыдущих статьях ( Часть 1, Часть 2.)  мы разобрали  основные типы тренировок, которые вам предстоит делать при подготовке к Red Bull 400. Сегодня вы узнаете, когда и какие тренировки нужно делать и в каком объеме. Ровно через неделю мы опубликуем примерный план подготовки к Red Bull 400 на 3 месяца.

Почти каждый способен преодолеть дистанцию Red Bull 400 без особой подготовки, но если речь идет о том, чтобы пробежать и показать хороший результат, то вам предстоит много времени уделить тренировкам.

Самое основное,  когда вы соберетесь составить себе план, нужно понимать цели и задачи каждой тренировки и почему нужно сделать эту тренировку, а не другую. Если вы будите просто бегать тренировки в беспорядочно режиме, вы можете даже ухудшить свой результат.

Чем дольше времени остается до старта, тем больше внимания вы должны уделить базовой подготовки — бегайте больше кроссов, укрепляйте мышцы и связки. Ближе к старту должно быть больше специальной работы, а аэробные тренировки должны остаться в совсем малом количестве в виде восстановительных кроссов. Силовые тренировки ближе к старту тоже лучше сократить до минимума. В последние 3 недели у вас может присутствовать силовая работа лишь в тонизирующем режиме.  После тяжелых 2  — 3 недель вы должны проводить восстановительную неделю. Основа вашей программы должна быть волнообразность, увеличивайте нагрузку постепенно не больше, чем на 10% в неделю.

Мы не будем вдаваться в подробности о понятии периодизации спортивной тренировки, и о том какие они бывают мы просто разберем в качестве примера трехмесячный тренировочный цикл.

В первые 5 недель мы рекомендуем сделать акцент на аэробную и силовую подготовку, о принципах силовой тренировке мы писали в предыдущей статье.

 

 

Следующий четырёхнедельный цикл подготовки должен быть направлен впервую очередь на развитие анаэробных способностей, аэробные тренировки присутствуют, только в качестве восстановительных кроссов. Остается большой процент силовой работы.

В заключительные 3 — 4 недели вы должны сократить тренировочный объем до 50 — 70 % от пикового. В этом тренировочном цикле нужно делать больше специальной работы с соревновательной скоростью, большая часть тренировок направлена на улучшение аэробных способностей и фосфатной системы. 

 

 

Помните, функциональный рост происходит не в момент занятия, а во время отдыха после тренировки. Обратите внимание на процесс восстановления! О том, как лучше восстанавливаться вы мы напишем ровно через неделю!

 

Поделиться в сетях
Другие статьи
Закрыть меню
×
×

Корзина