Упражнение для бега в гору. Мостик на плечах с поднятыми руками.

Описание

Разгибая ноги в тазобедренных суставах, поднимите тело, медленно отрывая его от пола. Руки не напряжены. Сделайте паузу, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Исходное положение при выполнении мостика на плечах с поднятыми руками

  • Лягте на спину, согните ноги в коленных суставах и плотно прижмите ступни к полу.
  • Поднимите руки вертикально вверх.
  • Расслабьте плечи и опустите лопатки.

Главные задействованные мышцы

Основная стабилизирующая роль принадлежит мышце, выпрямляющей позвоночник, мышцам живота и четырехглавой мышце бедра.

Дополнительные задействованные мышцы:

  • Плечевой сустав: вращающая манжета плеча, передний пучок дельтовидной мышцы.
  • Лопатка: нижний и средний пучки трапециевидной мышцы, передняя зубчатая мышца.
  • Туловище: квадратная мышца поясницы.
  • Нога: средняя и малая ягодичные мышцы, мышцы-вращатели бедра, приводящие мышцы бедра.

Рекомендации по выполнению

  • При выполнении мостика на плечах с поднятыми руками, движение должно начинаться от тазобедренных суставов.
  • Колени должны находиться на ширине бедер.
  • Плечи расслаблены, грудь расправлена.

 

Поделиться в сетях
Другие статьи
Закрыть меню
×
×

Корзина