Подготовка к соревнованиям по трейлраннингу. Рекомендации от Дмитрия Митяева.

Вы уже начали готовиться к новому сезону?

Несколько рекомендации от Дмитрия Митяева тренера Trail Running School.

«Многие атлеты, особенно начинающие любители, не понимают, насколько негативно может сказаться ультра-гонка на состояние здоровья и на дальнейшем качестве жизни.

Прежде всего, нужно понимать, что спортивная нагрузка должна возрастать постепенно, от тренировки к тренировке, от гонки к гонке. Нужно начинать с коротких гонок и постепенно переходить к длинным и ультра-дистанциям.

Тренировочный процесс должен быть построен продуманно. Каждая тренировка должна осуществляться осознанно. Зачастую, атлеты любители пытаются резко увеличивать беговой объем, в то время когда еще ни их организм в целом, ни опорно-двигательный аппарат не способны адекватно воспринимать такие объемы. Частые старты с соревновательной скоростью подрывают иммунитет который просто не готов воспринимать такую длительную и монотонную нагрузку. От этого страдает и эндокринная система. Гормональный фон просто не восстановить, если часто стартовать и однообразно тренироваться.

Планируя соревновательный сезон, лучше не ставить длинные гонки на начало сезона. Если например ваш основной старт в 100 километров, то желательно весной вначале пробежать марафон, летом 1 — 2 старта до 60 километров, и лишь осенью сделать 100 километровый старт. Я рекомендую своим ученикам бегать не больше 5 ультра-гонок в году. В идеале, две-три ультра-дистанции, один марафон и два-три коротких старта. После каждой гонки необходимо обязательно давать организму два-три дня полного отдыха.

Не нужно стартовать каждую неделю-две промежуточные старты в течении года. Это истощает ваш гормональный фон. К таким стартам невозможно подвестись, снизить нагрузку, и даже если выйдя на старт вы планируете пробежать его в тренировочном темпе, вы все равно создаете дополнительную нагрузку на вегетативную нервную систему. В результате она перегружается и вы запросто можете попасть в состояние перетренированности.

Лучше планомерно готовиться к каждому старту. Работать над своими слабыми местами и не перегружать организм большим количеством тяжелых и длительных тренировок. Делайте тренировочную программу разнообразнее, вариативнее. Обязательно отводите на отдых как минимум один день в неделю и каждые 3-4 недели снижайте общую тренировочную нагрузку. Помните, что качественный рост спортивных показателей происходит именно в периоды восстановления, отдыха. В конце сезона сделайте обязательно минимум неделю полного отдыха и пару недель займитесь альтернативной нагрузкой, это очень важно, если у вас был полноценный и насыщенный сезон.

Осознанность тренировочного процесса, грамотное планирование соревновательного сезона и достаточный восстановительный период во время подготовки к гонке и после нее — вот залог долгой и успешной спортивной карьеры. Особенно это важно в ультра-гонках.»

Подробней о влияние ультра-трейла на организм в материалах TRAIL-RUN

Поделиться в сетях
Другие статьи
Закрыть меню
×
×

Корзина