Мы продолжаем рассказывать о программах подготовки атлетов Trail Running School и сегодня неделя подготовки из программы @ekaterinamityaeva к @utmbmontblanc 170 км + 10000, 4 место⭐️
7 недель до старта
?Понедельник:
утро — отдых.
вечер — 90 минут велостанок 2 зона, плиометрика 30 минут.
?Вторник:
утро — разминка 20 минут, 4 по 10 минут в гору ПАНО через 2 минуты медленно, заминка 20 минут.
вечер — 70 минут велостанок 1 зона.
?Среда:
утро — 180 минут по горам 2 зона.
вечер — сауна.
?Четверг:
утро — 70 минут по горам 2 зона + 40 минут кора.
вечер — 90 минут велостанок 1 зона.
?Пятница:
утро — 90 минут велостанок 2 зона.
вечер — 40 минут беговая дорожка в уклон 20%. 60 минут силовая (протокол на максимальную силу)
?Суббота:
утро — разминка 20 минут, 20 по 30 секунд в гору 4 зона через 30 секунд в гору 3 зона, заминка 40 минут.
вечер — 70 минут велостанок 1 зона.
?Воскресенье:
утро — 200 минут по горам 2 зона.
вечер — сауна.
