Денис Сапронов о функциональных тренировках на подвесных петлях TRX.

Сегодня мы запускаем серию интересных материалов от Дениса Сапронова, атлета TRS, менеджер бегового сообщества ASICS FrontRunner в России. Читать посты на его страницы в Инстаграм  всегда увлекательно и интересно, но теперь у вас будет возможность наслаждаться познавательными публикациями Дениса и на нашем сайте. 

Ну что, какие у нас промежуточные итоги затянувшейся самоизоляции? Гречка потихоньку
возвращается на полки в супермаркеты, а вот гири, гантели, эспандеры и прочее оборудование
для домашнего фитнеса продолжает быть востребовано в спортивных магазинах. Отличный
тренд, я считаю, позитивный.
Я уже неоднократно высказывался о пользе функционального тренинга, в том числе как
необходимого дополнения беговой тренировочной программе. В числе функциональных
тренировок особняком для меня стоит TRX. Именно сейчас, в дни домашнего заточения, ничто так
не радует мое измятое диваном тело, как тренировки на распрямление, вытяжение и
поддержание так необходимого мышечного тонуса. Для меня лично тренировки на TRX – это
самый эффективный способ комплексно проработать и мобилизовать мышцы всего тела.
TRX – это простое и гениальное изобретение – подвесные петли, в которых можно целиком
прокачать абсолютно все тело. Тренировочные петли TRX были разработаны в 1997 г. спецназом
морской пехоты США и за время после его коммерциализации в 2004 г. покорили мировое
фитнес-сообщество. Последние примерно лет пять-семь подвесной тренинг стал хитом и в
российской фитнес-индустрии.
Лично для меня – это топ функционального тренинга. Уверен, что тот, кто однажды пробовал TRX
навсегда возьмёт его в арсенал своих тренировок. Самая основная черта TRX-тренинга – это его
нацеленность на гармоничное развитие тела, так как он одновременно тренирует стабильность,
подвижность, гибкость и силу. Как это происходит? Известно, что тренировки с любыми
нестабильными поверхностями и неустойчивым оборудованием (полусфера BOSU,
балансировочная подушка, фитбол) — так называемые тренировки на баланс – в состоянии
задействовать и проработать глубокие мелкие мышцы организма, которые как раз и отвечают за
стабилизацию корпуса, соответственно, наилучшим образом его укрепляют. Среди всего
нестабильного оборудования TRX выглядит как самая неустойчивая конструкция. Поэтому для
эффективного выполнения упражнений нам ничего не остается, как стараться быть стабильным
самому, чтобы зафиксировать тело для выполнения упражнений.
Все уже наслышаны про пользу планки. Говорят, она творит чудеса. Не открою секрет, если скажу,
что большинство упражнений на TRX имеет в основе именно планку. То есть, выполняя то или
иное упражнение надо фиксировать тело так, как если бы мы стояли в планке, — держать его
вытянутым «в струну». При этом делать даже привычные упражнения, например, отжимания, но с
обеими ногами, подвешенными в петлях, или выпады с одной ногой в петле, превращается в
задачу не из лёгких, так как заставляют работать, кроме фокусной группы мышц, ещё и все
мышцы-стабилизаторы корпуса.
Таким образом любое упражнение на TRX вовлекает в работу очень многие мелкие
стабилизирующие мышцы тела. Неудивительно, что потом болит то, о существовании чего вы
даже не подозревали. Зато ничто так не мобилизует и не тонизирует весь организм, как
подвесные тренировки. Такое ощущение собранности всего тела я не испытывал никогда, как
после полноценной тренировки на TRX.
Одна обязательная оговорка — самому делать TRX сложно. Без необходимой практической базы не
всегда легко осознать биомеханику движений и тяжело контролировать правильность исполнения
упражнений одному. Поэтому я очень рекомендую начать свою дружбу с TRX с посредничества
сертифицированного тренера. Но если есть опыт и дверные проёмы (в моем случае оконные), то
TRX на карантине — это обязательная программа!
Несколько комплексов упражнений, достаточно  выполнять пару раз в неделю по 30 -60 минут. 



Поделиться в сетях
Поделиться в vk
Поделиться в facebook
Поделиться в odnoklassniki
Поделиться в google
Поделиться в twitter
Другие статьи
Поделиться в сетях
Поделиться в vk
Поделиться в facebook
Поделиться в odnoklassniki
Поделиться в google
Поделиться в twitter
Другие статьи
Обучающие материалы