Упражнение для бега в гору. «Ласточка» с мячом.

Описание

Медленно наклонитесь вперед, сгибая одну ногу в тазобедренном суставе. Одновременно вытяните вторую ногу назад, чтобы она образовала горизонтальную прямую линию с туловищем, зафиксируйте данное положение до сильного жжения в мышцах. Вернитесь в исходное положение и повторите. Затем смените опорную ногу.

Исходное положение при упражнении ласточка с мячом

  • Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки мяч и поднимите его над головой.
  • Выпрямите спину, придайте позвоночнику нейтральное положение.

Рекомендации по выполнению

  • Чтобы легче было выполнять упражнение, встаньте опорной ногой на возвышение высотой около 5 сантиметров.
  • Расправьте грудь и плечи.
  • Сохраняйте равновесие в ходе всего упражнения ласточка с мячом.
  • Старайтесь максимально вытянуть туловище и поднятую ногу.

Главные задействованные мышцы

  • Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы, мышцы опорной ноги.
  • Свободная нога: большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра.
  • Плечевой пояс: передний пучок дельтовидной мышцы, вращающая манжета плеча, передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.

Поделиться в сетях
Другие статьи
Закрыть меню
×
×

Корзина