Для успешного восстановления и улучшения качества здоровья профессиональным спортсменам и людям ведущим активный образ жизни нужно соблюдать режим в котором одну из важных составляющих играет дневной сон.
Существует много противоречивых мнений сколько нужно спать днём. Ученые рекомендуют короткий отдых, который положительно влияет на востановление работы нервной системы и не займет много времени.
Польза дневного сна с медицинской точки зрения.
Положительное влияние на мозг: улучшается концентрация внимания и восприятие новой информации. Способствует ускорению восстановительных процессов после физической нагрузки. Состояние полного расслабления и покоя во время сна снимает нервное напряжение. Короткий сон днем повышает уровень гормонов радости, эндорфинов и серотонина, и ещё ряда гормонов влияющих на восстановления организма спортсмена.
Риск инсультов и инфарктов снижается на 37% у людей которые находят возможность спать днем.
Когда можно спать.
Самым полезным временем считается с 13.00 до 16.00.
Сколько спать днем, чтобы не причинить вред здоровью.
Для улучшения общего самочувствие и восстановления нервной системы нужно спать 30 — 40 минут.
У здорового человека сон начинается с первой стадии медленного сна (Non-REM-сон), которая длится 5-10 минут. Затем наступает 2-я стадия, которая продолжается около 20 минут. Ещё 30-45 минут приходится на период 3-4 стадий. После этого спящий снова возвращается во 2-ю стадию медленного сна, после которой возникает первый эпизод быстрого сна, который имеет короткую продолжительность — около 5 минут. Вся эта последовательность называется циклом. Первый цикл имеет длительность 90-100 минут. Затем циклы повторяются, при этом уменьшается доля медленного сна, и постепенно нарастает доля быстрого сна (REM-сон), последний эпизод которого в отдельных случаях может достигать 1 часа.
Для более качественного восстановления нужно спать от 90 до 100 минут, но не больше. За это время организм испытает все 4 фазы сна и вам важно проснуться в момент, когда вновь наступит фаза быстрого сна.
Какой сон читается неправильным.
Наверное каждый из нас чувствовал себя неважно, после дневного сна и происходило это по причине неправильного количества. Если мы спим больше 40 минут, но меньше 90 мы нарушаем фазы сна и поэтому проснувшись чувствуем сея неважно. Особенно страдает нервная система, могут быть головные боли и снижение работоспособности. Поэтому нужно спать или 30 — 40 минут или 90 — 100 минут, но избегать сон от 40 до 90 минут.
Фазы сна.
Медленный сон длится 80-90 минут. Наступает сразу после засыпания.
- Первая стадия. Мышечная активность снижается, снижается частота дыхания и пульса, замедляется обмен веществ, и понижается температура, глаза могут совершать медленные движения. В этой стадии могут интуитивно появляться идеи, способствующие успешному решению той или иной проблемы или иллюзия существования их.
- Вторая стадия. (неглубокий или лёгкий сон). Дальнейшее снижение тонической мышечной активности. Сердечный ритм замедляется, температура тела снижается, глаза неподвижны. Первый эпизод второй стадии длится около 20 минут. Человека легко разбудить.
- Третья стадия. Медленный сон.
- Четвёртая стадия. Самый глубокий медленный дельта-сон. В это время человека разбудить очень сложно; возникает 80 % сновидений.
Быстрый сон
Быстрый сон следует за медленным и длится 10—15 минут.
Первый эпизод быстрого сна наступает через 70-90 минут от момента засыпания, длится 5-10 минут.
Во время быстрого сна наблюдаются изменения в вегетативной сфере — усиление секреции гормонов надпочечников, усиление мозгового кровотока, изменение частоты сердечных сокращений, различные формы аритмий, подъёмы и падения артериального давления, изменения паттернов дыхания и тд.
