Red Bull 400 — как разложить свои силы и какую выбрать экипировку.

Всего несколько дней остается до Red Bull 400 и многие думают, как разложить свои силы и какую выбрать экипировку на забег.
В спорте не бывает мелочей, Red Bull 400 не исключение и ко всему нужно подходить ответственно.
На такой гонке ты должен сделать все на 100% только, тогда ты сможешь показать свой лучший результат и не проиграть самому себе!
Мы хотим дать несколько советов по тактике на гонку и выбору экипировки.

Экипировка:

На любой гонке очень многое решает обувь, если у вас будет плохое сцепление с поверхностью вы потратите намного больше сил и ухудшите свой результат. На Red Bull 400 кроссовки должны быть легкими с тонкой или средней толщиной подошвы. Протектор не сильно агрессивный с редкими шипами средней длины.


Так как вам придется активно помогать себе руками, рекомендуем одеть перчатки. Перчатки должны быть с пальцами и с резиновым нанесением на внутренней части.
Футболку и шорты выбирайте на своё усмотрение, главное чтобы вам было комфортно. Если будет солнечный день лучше одеть кепку и очки.

Разминка:
Перед такой быстрой и сложной дистанцией вам нужно, очень хорошо размяться. На разминку вам потребуется 20 — 40 минут.
Перед квалификационным забегом начать разминку стоит с бега, нужно пробежать 10 — 20 минут с постепенным наращиванием темпа (с медленно до среднего). После бега стоит сделать круговые движения в голеностопном суставе, коленном, тазобедренном и суставах верхнего плечевого пояса.  Затем рекомендуем сделать динамическую растяжку
Статическую растяжку перед соревнованиями лучше не делать, так как она может негативно повлиять на результат.
После растяжки мы рекомендуем сделать 4 — 5 ускорений по 8 — 12 секунд через 40 — 60 секунд шагом или медленно бегом и за 5 минут до старта закончить разминку.
Перед финальным забегом нужно сделать все тоже самое, но продолжительность разминки должна быть на 30 — 50 % меньше.

Заминка:
После такого тяжелого забега, как Red Bull 400 наш организм нуждается в заминке, особенно для тех кому предстоит через несколько часов бежать финальный забег, после квалификации.
Во время заминки мы решаем сразу несколько восстановительных задач:
— Снижение мышечного напряжения.
— Регуляцию сердечно-сосудистой системы (пульса, давления, температуры тела и т.д.).
— Восстановление ЦНС.
— Ускоренное выведение из организма конечных продуктов обмена веществ (например, молочной кислоты).
Рекомендуем после финиша отдохнуть 5 — 7 минут, а заем пробежать 7 — 10 минут очень медленно по ровному. Можно сделать легкую статическую растяжку.

Тактика на гонку:
Самое основное — это правильно распределить сил. Не начинайте сильно быстро, вы должны сделать небольшое ускорение, чтобы занять выгодную позицию, но рывок должен быть не больше 30 -40 метров, затем нужно снизить темп. Через 100 метров вам захочется поползти на четвереньках и сильно помогать себе руками, но этого делать не нужно! Руками вы должны помогать совсем немного, так как сетка эластичная, потянув ее сильно на себя вы потратите много усилий, но не получите желаемый результат.

Старайтесь первую половину трамплина бежать вверх коротким шагом, акцентировано толкая себя стопой и работайте часто руками.

На второй половине чередуйте ходьбу опорой рук на сетку или широкий шаг с опорой рук на бедро.

Ближе к финишу можно использовать натянутую сбоку веревку, подтягивая себя руками.  Правильная техника агрессивной ходьбы в гору

После финиша не нужно останавливаться, постарайтесь немного походить, пейте больше воды, пробегите заминку. Для тех, кто попал в финал, важно хорошо восстановиться, сразу после заминки нужно начинать кушать быстрые углеводы, а чуть позже хорошо пообедать, но не перегружая тяжелой пищей желудок. Можно поспать, но не больше 40 минут.

До встречи на гонке!

Поделиться в сетях
Другие статьи
Закрыть меню
×
×

Корзина