Бег зимой — это настоящее испытание для многих людей. Низкая температура, снег и лед на дорогах, необходимость правильно подобрать экипировку — все это создает определенные трудности для атлетов. Но если у вас есть мотивация, вы хорошо подготовились и верите в свои силы, то бег зимой становится реальным и даже приятным занятием. Главное — не бояться трудностей и идти к своей цели. В этой статье Евгений Гордеев расскажет нам о том, как он справился с дистанцией 50 км на зимнем забеге Nikola Lenivets Winter Wild Trail.
Приятного прочтения!
Всем привет! Меня зовут Евгений Гордеев. Бегаю с 2013 года, в школе Trail Running School занимаюсь под руководством Дмитрия Митяева уже 2 года.
Сегодня я хочу вам рассказать не о себе. Возникло желание поделиться своими впечатлениями о гонке, прошедшей 18 февраля в Никола-Ленивце от организаторов Wild Family — Nikola Lenivets Winter Wild Trail.
Немного отвлекусь на подготовку к гонке. За весь свой беговой опыт я ни разу не принимал участие в зимних стартах. Честно скажу, что зимой довольно сложно поддерживать тот беговой режим, которого я придерживаюсь с весны по осень.
Беговой сезон закончился в конце октября и с наступлением ноября я наслаждался снижением объёмов. Но, как оказалось впоследствии, это удовольствие от снижения тренировок было временным. На Новый Год я получил неожиданный сюрприз от жены в виде слота на 50 км на февральскую гонку в Никола-Ленивце.
Я давно присматривался к этой локации, но никак не планировал бежать там в зимний период. Осознание того, что меня ждут приключения и новые эмоции на гонке пришло не сразу. После Нового Года я продолжал тренироваться без перерывов и тренировки с каждой неделей становились все интенсивнее. За январь я набегал 325 км.
Каждая тренировка становилась более силовой, этому способствовали частые снегопады, крепкие морозы и рыхлый снег в лесу. Неприятным бонусом к вышеназванным факторам было темное время суток, в которое мне приходилось выполнять каждую тренировку. Круглый год все беговые тренировки я выполняю на улице в утренние часы, поэтому в зимний период было очень сложно поддерживать мотивацию, выходить на тренировку в темный лес и не перегореть до гонки.
День Х приближался, а беговые объемы все росли и росли. За 2 года в TRS я привык к различным блокам подготовки перед и между гонками. Но впереди была зимняя гонка, которая требовала нового опыта и подготовки. Каждый вечер воскресенья, открывая план на предстоящую неделю, я надеялся увидеть заветные восстановительные тренировки в 0 зоне, но они были редким явлением.
И вот заветная неделя до гонки наступила и объёмы стали снижаться. К тому моменту я уже набегал 500 км. За 2 недели до гонки я стал чаще просматривать приложение с погодой, чтобы приблизительно понимать, что меня будет ждать на трассе. Я понимал, что гонка будет непростой, но правильный настрой не сбивал меня с намеченных целей.
За неделю до старта я почувствовал, что организм подхватил какой-то вирус. Слабости не было, но голова была, как аквариум. Я старался на оставшихся тренировках излишне не переохлаждаться, чтобы не усугубить ситуацию и не пропустить запланированный старт. Грамотно выстроенный план и блок подготовки от Дмитрия давали мне понимание и уверенность, что я в силах хорошо преодолеть дистанцию и занять место в топ-10.
Старт дистанции был запланирован на 10.00 утра, что давало возможность посетить забег одним днем из Москвы. Я заранее договорился о совместной поездке с Андреем Старцевым и Александром Петровым (ребятами из TRS). Такой формат поездки мне уже привычен и доставляет массу положительных эмоций. В пути мы общаемся и делимся новостями и впечатлениями от тренировочного процесса и проведенных гонках.
И вот наступил день Х. Первый будильник прозвенел в 03.00 утра. Сон, естественно, был короче обычного, сложно было заставить себя подняться. Но уже через 2 часа я был на другом конце Москвы, чтобы встретиться с ребятами и отправиться на старт.
Ночной снегопад внес корректировки в наши планы и дорога заняла время дольше запланированного. Возникли риски, что мы не успеем на старт, но все обошлось, и мы вовремя приехали в стартовый городок.
По прибытии мы оперативно стали решать все запланированные дела перед стартом, чтобы в стартовом створе занять наиболее удобные места. Речь Антона Жилина подкрепила понимание, что гонка будет непростой. Я занял место во втором ряду и через несколько минут мы стартовали.
Спустя 200 метров от старта сразу стало понятно, что ожидать от гонки. Ноги начали проваливаться по колено в снег. Весь поток выстроился в длинную вереницу, и я понял, что нужно занять правильную позицию, чтобы сильно не отставать.
Выбежав на дорогу, я старался придерживаться установленного плана, но все-таки бежал чуть быстрее. Пробежав 1,5 км, мы свернули в лес и сразу образовалась очередь, так как бежать там было невозможно. Этот участок был длиной всего 400-500 метров, но сбил набранный темп. Пульс на фоне эйфории и глубоких сугробов не снижался.
Выбравшись из леса, мы вернулись на расчищенную проселочную дорогу. Лидеры к этому моменту уже убежали, я же бежал в районе 12-15 места. Бег был очень комфортным, я старался сдерживать пульс. На 12,5 км трасса сворачивала в поле, где бежать быстро не удавалось. Бег стал более энергозатратным. С каждым шагом стопы проваливались глубоко в снег и ускоряться особо не получалось. До первого ПП (Плюсково) оставалось 3 км. За эти 3 км меня обогнало несколько человек, в том числе несколько девчонок. Они совсем не проваливались в снег, видимо были легче.
В итоге на первый ПП я прибежал 21-ым. Заполнив бутылки с водой, выпив стакан чая, я тронулся дальше. После первого ПП меня уже никто не обгонял, но и я никого не мог догнать. К 19 км. мы спустились к реке Угра, вдоль которой невозможно было бежать. Природа в этом месте очень красивая, но каждый шаг был испытанием. Вместо осмотра окрестностей я был вынужден постоянно смотреть под ноги, чтобы удачно находить удобное место. Ноги проваливались все глубже и бежать совсем не получалось. Чувствовал, как задействован ТБС и ахиллы.
Я успокаивал себя только тем, что в данный момент всем ребятам на трассе тяжело и надеялся догнать впереди бегущих ребят позднее, рассчитывая на грамотно выстроенный план от Дмитрия. На этом участке впервые на старте у меня стали приходить мысли о досрочном сходе, потому что я не понимал, какой сложности будет оставшаяся часть дистанции. Мучать себя пешим походом длиной 30 км мне не особо хотелось.
На этом участке я догнал Андрея Петрова, который оказался тоже из TRS. Разговорившись, мы решили не насиловать себя в таких условиях и спокойно добежать до 2 ПП (28 км) (Сергиево), тем более, что сзади никого не было. Перед 2 ПП начался буран, видимость не превышала 2-3 метров впереди, разметку не было видно, но я продолжал бежать. Я понимал, что за сложным участком должен начаться более легкий, но не понимал, когда он появится и появится ли вообще.
К прибытию на 2 ПП я уже съел 300 грамм углеводов. Волонтеры объявили, что им не довезли воду вовремя и они наливают по 100-200 мл. Вот такой поворот событий я совсем не ожидал и не был к нему готов. Это был основной косяк организаторов за всю гонку для меня. Мне удалось налить чуть больше воды, но до следующего ПП на 41 км я понимал, что воды мне не хватит. Не задерживаясь, я побежал дальше.
На 2 ПП наш маршрут слился с маршрутом 33 км и от этого стало не легче, потому что приходилось обгонять более медленных бегунов и стало сложнее отслеживать впереди бегущих ребят моей дистанции. От 2 ПП 4 км проходили по расчищенной проселочной дороге, на которой я прибавил в скорости и обогнал 3-4 человек.
В районе 33 км маршрут уходил в поле, по которому снова стало невозможно бежать. Скорость резко упала, пульс кстати уже не поднимался. На плоских гонках я ни разу не бегал с темпом по 10-11 минут на километр. Так продолжалось 3-4 км. К тому моменту начался снова буран с минимальной видимостью.
Вода закончилась, а гели нужно было продолжать потреблять. И вместо воды я начал есть снег. Благо его было в избытке. Приходили мысли, что я могу навредить горлу, но другого варианта приема жидкостей у меня не было. Так продолжалось вплоть до последнего ПП на 41 км.
Прибежав на заключительный ПП, я заправился водой. Высказал свое недовольство «в красках» по поводу отсутствующей воды на 2 ПП и побежал дальше. К тому моменту погода разгулялась, выступило солнце и стало местами пригревать. Заключительные 11 км. я бежал в одиночестве, тропинка была утрамбована более ранними бегунами, и я начал снова врабатываться, пытаясь поднять пульс и надеясь добрать кого-то из участников.
Спустя час я финишировал 17-ым с итоговым временем 6.04.02. Кстати, среди атлетов TRS я оказался третьим на этой дистанции. По итогу, могу сказать, что ожидания от старта были иными, но трасса и соперники расставили все на свои места. По питанию за 6 часов я употребил 600 грамм углеводов в виде гелей, что соответствовало плану. Первую часть гонки я пробежал по плану, а вторую часть уже бежал медленнее. Возможно негативно сыграл фактор подбора обуви, ведь я бежал гонку в Adidas speed ultra.
Стоит ли расстраиваться? Думаю, что нет. Если бы пробежал гонку быстрее, вероятнее всего, восстановление бы заняло более продолжительное время. Этот старт точно нужно рассматривать, как отработку силовых качеств, проработку терпения и стойкости, но не для реализации формы.
Хочу ли я еще раз повторить этот опыт, пока не знаю. Скоро наступит весна и начнется основной сезон. Был очень рад повидать знакомых ребят из TRS. Такие трипы хорошо перегружают и заряжают на следующие гонки.
По ходу гонки думал, что следующие дни буду собирать себя по кускам, но проснувшись в понедельник я понял, что организм хорошо подготовлен и несмотря на такую нагрузку все исправно работает. Несколько дней отдыха и я снова в строю, и готов покорять новые вершины.
