Один из циклов подготовки тренера Trail Running School Дмитрия Митяева, к ультрамарафону Transgrancanaria 2017.

Закончился очередной цикл подготовки. Живем на высоте 960 метров, все тренировки на высоте 540 — 2400 метров.

21.01 — разминка 20 минут, 3 раза по 2 км на уровне анаэробного порога, через 1 минуту медленно. Набор высоты 600 метров. Заминка 20 минут.
Вторая тренировка — 70 минут с набором высоты 700 метров, интенсивность 80 — 90 % от анаэробного порога.

22.01 — 70 минут с набором высоты 700 метров, интенсивность 80 — 90 % от анаэробного порога. 30 минут прыжковая тренировка.

23.01 — 140 минут с набором высоты 1600 метров, интенсивность 75 — 85 % от анаэробного порога.
Вторая тренировка — 90 минут с набором высоты 1000 метров, интенсивность 80- 90 % от анаэробного порога.

24.01 — 60 минут с набором высоты 500 метров, интенсивность 80 — 90 % от анаэробного порога. 30 минут прыжковая тренировка.
Вторая тренировка — разминка 20 минут, темповый бег, интенсивность 95 — 105 % от анаэробного порога 6 км с набором 600 метров. Заминка 20 минут.

— 25.01 — 180 минут с набором высоты 1500 метров, интенсивность 80- 90 % от анаэробного порога.
Вторая тренировка — 60 минут с набором высоты 500 метров, интенсивность 80 — 90 % от анаэробного порога. 30 минут прыжковая тренировка.

26.01 — 50 минут с набором высоты 500 метров, интенсивность 80 — 90 % от анаэробного порога. 30 минут прыжковая тренировка.

27.01 — 70 минут с набором высоты 700 метров, интенсивность 80 — 90 % от анаэробного порога. 30 минут прыжковая тренировка.
Вторая тренировка — 60 минут с набором высоты 500 метров, интенсивность 80 — 90 % от анаэробного порога. + 15 раз по 100 метров в гору быстро, через 100 метров медленно.

28.01 — 90 минут фартлек, ускорения на уровне МПК. Набор высоты 500 метров.

29.01 — 70 минут на беговой дорожке с уклоном 15%, интенсивность 75 — 85 % от анаэробного порога.
Вторая тренировка — 30 минут медленно, 3 раза по 12 минут, интенсивность 100 — 105 % от анаэробного порога, через 2 минуты спокойно. Делала на беговой дорожке, уклон 15 %. Заминка 20 минут.

30.01 — 140 минут с набором высоты 1600 метров, интенсивность 75 — 85 % от анаэробного порога.
Вторая тренировка — 60 минут с набором высоты 500 метров, интенсивность 80- 90 % от анаэробного порога.

31.01 — 60 минут с набором высоты 500 метров, интенсивность 70 — 80 % от анаэробного порога. 30 минут прыжковая тренировка.
Вторая тренировка — разминка 20 минут, темповый бег 25 минут с набором высоты 600 метров, интенсивность 95 — 105 % от анаэробного порога . Заминка 20 минут.

1.02 — 240 минут по горам, набор высоты 2200 метров, интенсивность 70 — 95 % от анаэробного порога.
Вторая тренировка — 45 минут велотренажер.

2.02 — 55 минут велотренажер.

3.02 — 60 минут с набором высоты 500 метров, интенсивность 80 — 90 % от анаэробного порога. 30 минут прыжковая тренировка.
Вторая тренировка — разминка 60 минут, темповый бег 37 минут с набором высоты 750 метров, 95 — 105 % от анаэробного порога . Заминка 40 минут.

Поделиться в сетях
Другие статьи
Закрыть меню
×
×

Корзина