МАТЕРИАЛЫ

Рекомендации тренеров Trail Running School.

Чтобы достичь результатов в беге, нужно не только упорно тренироваться, но и следить за образом жизни.

– Нет лучшего восстановления, чем сон. Нужно спать не менее 7 часов и не более 10 часов. При этом старайтесь уснуть до 12 часов ночи, чтобы сон был плодотворнее.

– Если у вас есть возможность, советую дневной сон. Он приносит бодрость и освежает голову. Главное правило – спать нужно менее 30 минут или наоборот – более 100 минут. Иначе сон может только обернуться снижением работоспособности.

– Белка в дневном рационе должно быть минимум 2 грамма на килограмм вашего веса;

– Старайтесь не доваривать все продукты питания, а при выборе овощей на гарнир обратить внимание на гликемический индекс продукта после варки. Чем ниже гликемический и инсулиновый индексы, тем лучше;

– Салаты заправляйте льняным маслом или оливковым;

– Делайте перекусы преимущественно из сложных углеводов и белка. Совсем на мелкие перекусы достаточно немного орехов или одного яблока;

– Чай, кофе, сок и сладкое должны быть минимум через полчаса после основного приёма пищи;

– При приготовление пищи используйте больше естественных приправ на основе лука, чеснока. Не перебарщивайте с солью;

– Готовить лучше в мультиварке или духовке, чтобы исключить жарку;

– Воды в день нужно пить минимум 3 литра.

Помните, функциональный рост происходит не в момент занятия, а во время отдыха после тренировки. Обратите внимание на процесс восстановления!

Источник —  http://andybary.com

ч ч Комментариев - 0

31 Январь 2017

Друзья! В последнее время нам поступает много вопросов: какие мы порекомендовали кроссовки, палки, как и чем питаться во время гонки.  Рекомендуем только то, что используем сами! 

Мы подготовили небольшую статью с нашими рекомендациями.

Часть 1.  Палки, рюкзаки и кроссовки. 

ПалкиТреккинговые палки Camp Xenon 4.

Бегаю с этими палками уже больше пол года. На тренировках использую их на второй половине дистанции, когда ноги уже устали. Палки, очень легкие и по сравнению с карбоновыми надёжней.

ОПИСАНИЕ

Xenon 4 — треккинговые палки, изготовленные из суперлегкого алюминиевого сплава Xenon. Палки легко и быстро собрать, благодаря внутреннему шнуру Dyneema®, в собранном виде они очень компактны. При беге удобны в руке, благодаря удлиненным рукояткам из мягкого материала, с регулируемыми нейлоновыми темляками. Съемные кольца и наконечники из вольфрама обеспечат прочность и надежность в использовании. Не следует применять их в качестве лыжных палок.

ОСОБЕННОСТИ

* Длина: 135 см

* Длина в собранном состоянии: 36 см

* Количество сегментов: 4

* Материал палки: 7075 алюминий

* Материал наконечника: карбид

* Рекомендуемая область применения: горный бег, треккинг

* Вес: 300 г

Страна бренда: Италия

Страна производства: ИТАЛИЯ

Вес 1 палки: 0.145 кг.

Видео, о технике бега с палками —  https://www.youtube.com/watch?v=Wdxd2b_4LEk

Видеообзор палок — https://www.youtube.com/watch?v=lv0BPy7HCPQ

Купить в России —  http://camp-russia.ru/item/1/292

 

Рюкзак —  ADIDAS TERREX TX AGRAVIC

Это лучший рюкзак, с которым нам приходилось бегать! За счет эластичного материала он очень вместительный. Есть крепления для палок, много карманов, куда можно положить бутылочки по 400 мл и гели. Есть отдел для питьевой системы, хотя мы ее не используем, т.к бутылочки намного удобней (вода не нагревается и набирать быстрей).

Размеры : 9 см х 35 см х 44 см

Видеообзор рюкзака —  https://www.youtube.com/watch?v=P6bhCOVZ_MU

Купить в России — http://www.adidas.ru/riukzak-tx-agravic/S99658.html

Кроссовки для соревнований.

Наш топ 3:

Если вам предстоит гонка, где будет мягкий и скользкий грунт, то мы рекомендуем — Adidas Terrex x- King


В этих кроссовках мы отбегали все гонки в 2016 году, от вертикального километра до 100 километров — в них было везде комфортно.

Эти легкие кроссовки с защитой стопы, созданы для бега по гравию и пересеченной местности — поверхностям, для которых требуется специальный протектор. Дизайн обуви напоминает шины горного велосипеда. Подошва соединена с верхом напрямую, что гарантирует дополнительную стабильность положения стопы. Резиновая подошва Continental™ для непревзойденного сцепления.

* Вес: 300 г (размер 41,5)

* Легкий и прочный верх из сетки и синтетического материала

* Система быстрой шнуровки для идеальной фиксации стопы и комфортной посадки

* Тонкий верх язычка из ЭВА для комфорта

* Ультралегкая внутренняя промежуточная подошва из ЭВА сохраняет свои свойства в течение долгого срока

* Дизайн в стиле шин горного велосипеда для стабильного положения стопы; литые бамперы на мыске и на пятке; подошва из резины Continental™ для непревзойденного сцепления

Видеообзор — https://www.youtube.com/watch?v=GoeUJMUzGPQ

Рекламный ролик — https://www.youtube.com/watch?v=Foyo-CCUAfc

Купить в России — http://www.adidas.ru/obuv-dlia-treilranninga-terrex-xking/BB5443.html

 

Самые легки, и наверное, единственные  кроссовки, которые мы можем посоветовать для любого грунта и подойдут они почти каждому —  ADIDAS TERREX AGRAVIC SPEED

В этих кроссовках нам удалось побегать всего один раз , так как  модель только появилась, но даже этого достаточно, чтобы сказать, что это очень удобные кроссовки.

Если у вас плохая техника бега, мы не рекомендуем бежать в них гонки, больше 5 часов. Для обучения правильной технике бега по горам мы советуем, именно в таких кроссовках с тонкой подошвой.

* Вес: 260 г (размер 41,5)

* Легкий и прочный верх из сетки из синтетического материала

* Система быстрой шнуровки для идеальной фиксации стопы и комфортной посадки

* Тонкий верх язычка из ЭВА для комфорта

Видеообзор —https://www.youtube.com/watch?v=c9KfEkyJ9i8

Купить в России — http://www.adidas.ru/krossovki-terrex-agravic-speed/BB1956.html

 

Для повседневных тренировок рекомендуем Adidas TERREX TRAILMAKER

Очень прочные и легкие кроссовки со средним протектором, отлично подойдут для скальной и каменной поверхностям. В этих кроссовках мы бежали Ultra Pireneu 110 km, мне кроссовки не очень понравились, так как слабая поддержка стопы, теперь я в них только тренируюсь.  А вот Кати, наоборот, очень понравились.

* Вес: 290 г (размер 41,5)

* Легкий и прочный верх из сетки и синтетического материала

* Система быстрой шнуровки для идеальной фиксации стопы и комфортной посадки

* Тонкий верх язычка из ЭВА для комфорта

* Ультралегкая внутренняя промежуточная подошва из ЭВА сохраняет свои свойства в течение долгого срока

*  Подошва из резины Continental™ для непревзойденного сцепления.

Видеообзор —  https://www.youtube.com/watch?v=4AuTdzzqpVY

Купить в России — http://www.adidas.ru/krossovki-terrex-trailmaker/BB3355.html

Для тех у кого плохая техника бега, мы рекомендуем  кроссовки с более толстой и мягкой подошвой:

— ADIDAS Terrex Trail Cross SL

— ADIDAS Terrex Fast GTX-Surround

— ADIDAS DURAMO 7 TRAIL

— ADIDAS KANADIA 8 TRAIL

— ADIDAS TRACEROCKER

— ADIDAS RAVEN BOOST

— ADIDAS RESPONCE TR 

— ADIDAS MARATHON TR

В следующей части мы расскажем о одежде и питание.

ч ч Комментариев - 0

24 Январь 2017

 Друзья! Мы рады пригласить Вас на наш очередной тренировочный лагерь!

С 29 июля по 6 августа 2017г, мы будем проводить лагерь перед одной из самых сложных трейловых гонок в России — Adidas Elbrus World Race.

Если ты хочешь хорошо аклиматизироваться и подойти в хорошей форме к Adidas Elbrus World Race, а также послушать эксклюзивные лекции на самые актуальные темы бега по пересеченной местности, о методике тренировок, питание и восстановление, а также научиться быстро бегать спуски и качественно преодолевать подъемы! То ты должен приехать к нам в лагерь и стать членом нашей команды «Trail Running School»

В сборе может принять участие любой желающий! Мы заботимся о качестве проведения тренировочного лагеря и поэтому количество мест ограниченно — 14 мест на 2 тренера. Спеши подать заявку!

В связи с переносом центра соревнований Adidas Elbrus World Race мы решили выбрать более дешевый вариант размещения.

Стоимость участия в полном сборе —  29 тысяч рублей.  Предоплату в размере 50% нужно внести до 01.06.2017.

В стоимость входит: проживание с завтраками, тренировки, лекции,  трансфер из Минеральных Вод.

Программа тренировочного лагеря — adidas Terrex AEWR trail running camp.

В 2016 году году мы провели 4 тренировочных лагеря. Отзывы участников сбора можно прочитать в группах команды Trail Running School  в социальных сетях — Вконтакте и Facebook

Подать заявку и узнать подробности можно написав нам на почту — info@trailrunningschool.com или в социальные сети

— Dmitry Mityaev & Ekaterina Mityaeva

 

 

ч ч Комментариев - 7

24 Январь 2017

В подготовке к соревнованиям по пересеченной местности, длительные тренировки играют важнейшую роль! Чем дистанция на соревнованиях больше, тем продолжительней должна быть длительная тренировка. Чтобы улучшать свои спортивные результаты, необходимо тренироваться с учетом физиологических потребностей целевых соревнований. Постепенно увеличивая дистанцию длительных тренировок, вы обеспечиваете своему организму самое лучшее тренировочное воздействие, способствующее повышению этой способности. Километраж длительных тренировок зависит от тренировочного опыта и дистанций на которых вы планируете выступать. Если вы будите готовиться к вертикальному километру, то возможно, Вам будет достаточно 60-90 минут для длительной тренировки, а вот если речь идет о горном марафоне, то Вам, необходимо, самую длительную тренировку, выполнить в объеме 70-100 % от вашего предполагаемого времени на дистанции. Самое важное это постепенность. Для максимального эффекта количество длительных тренировок не должно превышать 3 в недельном микроцикле. Увеличивайте количество и объем тренировок постепенно не более, чем на 10% каждую неделю.
14107782_1225761714130053_7690408300797128962_o
Интенсивность, с которой следует выполнять длительные тренировки, находится в 70-85% от ПАНО. Беговой диапазон в данной интенсивности во время длительных тренировок, будет способствовать развитию специальных адаптационных изменений, таких как увеличение запасов гликогена и повышение липидной мощности — главных факторов валяющих на результат горного марафона и сферхмарафоне. Самую длительную тренировку, мы рекомендуем провести за 30 — 40 дней до соревнований. Ближе к старту объем длительного бега должен понижаться, а интенсивность возрастать. За 3 -4 недели до старта можно пробежать контрольный старт, в объеме 30 — 70 % от дистанции, к которой готовитесь с интенсивностью 90 -100 % от предполагаемой на соревнованиях.
13131502_577701039059377_5524193540624292746_o-3
Последний длительный бег, вы должны провести не позже, чем за 7 дней, в объеме 30-40 % от вашего самого длительного бега. Выполнять длительные тренировки, нужно стараться на максимально похожей с соревновательной местностью. Если такой возможности нет, пытайтесь создать подобные условия, бегайте по грязи, лестницам, снегу, сооружайте искусственные участки из камней, а так же используйте беговую дорожку, выставив максимальный уклон или эпилатренажер. Так как баланс и связки слабые, рекомендуем использовать палки, особенно любителям. Они помогут Вам в подъеме и сохранить баланс на спусках. Во время длительных тренировок, обязательно пейте воду, ближе к старту используйте углеводные напитки и гели.
‪#‎trailrunningru‬ ‪#‎trailrunningschool‬ ‪#‎adidasoutdoor‬ ‪#‎powerup‬
ч ч Комментариев - 0

24 Январь 2017

Друзья! Спасибо всем, кто голосовал! Вконтакте и Фейсбуке проголосовало — 2911 человек.
Мы рады подвести итоги!

1 место — Алексей Толстенко

Лучшие результаты за 2016 год;
Salomon Cappadocia Ultra-Trail® 2016 -114.3km / 3350m+, 1место.
Utmb® 2016 171.2km / 10250m+, 45место (лучший среди Россиян).
Elbrus World Race 2016 — Ultra 59km / 3950m+, 2 место.
Madeira Island Ultra Trail 2016 — Miut 114.9km / 7200m+, 56 место (лучший среди Россиян).
Elton Ultra-Trail® 2016 — Ultra / 104 Km /450м, 8место.
Сургутский рождественский полумарафон,21км, 2 место.
Весенний полумарафон 3 этап Runtime, 21км, 1 место.
Марафон Дорога жизни, 42км, 19 место.
Зимний марафон Дутова, 42км, 11 место.
Московский марафон, 42км, 34место.
Ural Adventure Race Run HH, 3 место.

2 место — Ринат Латыпов.

Лучшие результаты за 2016 год:
Трейлы :
Трейл замкадье — 1 место;
Московский трейл — 2 место;
Трейл Субару Форест — 1 место;
Трейл замкадье 2 этап — 2 место;
«Добрый грязный трейл » — 2 место.
Шоссе:
Зеленоградский полумарафон (7 км) — 2 место;
Бойцовский забег — 1 место;
Забег «Вокруг земли за 60 минут » (5 км ) — 3 место;
Олимпийская пятерка — 3 место;
Первенство дивизии им.Дзержинского по кроссу 3 км — 1 место;
» Побегай 1 января» — 1 место.
Гонки с препятствиями :
» Твоя Гонка » — 1 место;
Гонка Героев Фитнес Чемпионат — 3 место;
Всероссийский финал Гонки Героев — 1 место.
Гонка ГТО — 1 место.

3 место — Сергей Перелыгин

Результаты в 2016 году:
Чемпионат Мира -OCR world championship, Канада, Онтарио,5 место.
Spartan race, Dubai, sprint, 1 место.
Spartan race, Dubai, 1 место.
Spartan race, Singapore, sprint, 1 место.
Spartan race, Singapore, best, 1 место.
Tough viking, Гетеборг, 2 место.
Tough viking, Стокгольм, 1 место.
Run to give, Пхукет, 1 место.
Бештаугорский крест, Железноводск, 1 место.
Зеленоградский кросс спутник, Зеленоград 5км, 1 место.
Bison race, Минск, 1 место,
Urban extreme, Хабаровск, 3 место.
Кросс Куникова -Геленджик, 1 место.
Гонка гладиаторов (экстрим), Москва, 1 место.
Твоя гонка, Москва(команда), 1 место.
Гонка героев отбор, Москва (команда), 1 место.
Bear race, Москва, 2 место.
Гонка героев-отбор, Москва (команда), 1 место.
Кубок России по скайраннингу, Роза хутор вертикальный км, Сочи, 2 место.
Скайрейс псеашко сахарный,Сочи, 4 место.
Гонка героев супер финал, Москва(команда), 1 место,
Bison race(команда), Минск, 3 место.
Стань человеком 6, Москва (команда), 3 место.
Гонка гладиаторов (команда), Москва, 2 место.
Гонка гто (команда), Москва, 1 место.
Гонка напролом(команда), Москва, 3 место.
Стань человеком 7(команда), Москва, 2 место.

ч ч Комментариев - 1

17 Январь 2017

  • Страница 1 из 2
  • 1
  • 2
  • >

Контакты

info@trailrunningschool.com