МАТЕРИАЛЫ

Очень часто, мы гонимся за километрами в свою копилку  и не замечаем, как перегружаем свой организм. Большинство людей, которые обращаются к нам за помощью в подготовке, хотят тренироваться и до работы и после работы, стартовать, почти каждую неделю, не понимая  к чему это может привести. Основное, что вы должны запомнить — ваша «форма» улучшается не во время, когда вы тренируетесь, а во время отдыха. Если у вас совсем не остается время на отдых, то сократив количество тренировок вы начнете прогрессировать!
Переход организма в состояние перетренированности не всегда бывает явным, тем самым подвергая нас риску получения не результата, а ряда негативных для здоровья последствий. Какие виды перетренированности бывают, и какие меры нужно предпринять, что бы обезопасить себя и двигаться к намеченной цели?
Начальные симптомы перетренированности едва различимы. Иногда проходит несколько месяцев, прежде чем вы начинаете понимать, что с вами определенно что-то не то. Падение эффективности тренировок, неважное физическое и эмоциональное состояние, нарушение сна – все это обычно списывают на семейные и прочие стрессы. Может, оно и так. Другой вопрос сколько длятся неприятные ощущения. Если острая ситуация разрешилась, но месяц спустя вы все равно плохо спите, значит, речь все же о перетренированности.
Перетренированность бывает двух видов, парасимпатическая — которой чаще всего страдают спортсмены на выносливость и симпатическая. Первым симптомом перетренированности является гиперактивность симпатической нервной системы — симпатическая перетренированность при которой одновременно наблюдаются такие отклонения:

• Плохое восстановление ЧСС после нагрузки
• Высокая ЧСС в покое
• Быстрое наступление усталости
• Снижение аппетита, резкий набор или потеря веса
• Плохая спортивная работоспособность
• Сильная болезненность мышц
• Эмоциональная неустойчивость
• Беспокойный сон
• Снижение интереса к тренировкам
• Повышенный риск травмы
• Повышенный риск инфекции

Если быстро принять необходимые меры,
этот вид перетренированности можно вылечить достаточно быстро. Данный тип перетренированности часто встречается у интенсивно тренирующихся спортсменов. Часто выполняемые высокоинтенсивные тренировкиаще всего ведут к симпатической перетренированности. После таких тренировок требуется восстановительный период около 3 дней. Количество интенсивных интервальных тренировок в неделю
(включая соревнования) не должно превышать двух.
Если спортсмен игнорирует симптомы симпатической
перетренированности и продолжает неудержимо тренироваться, то
гормональная и нервная системы полностью истощаются, в результате
чего доминирующей становится парасимпатическая нервная система.
В этом случае наступает парасимпатическая перетренированность,
симптомы которой противоположны симпатическому типу.
Парасимпатическая перетренированность
К некоторым симптомам парасимпатической перетренированности
относятся:

• Зачастую наблюдается нормальное восстановление ЧСС после
нагрузки
• Низкое кровяное давление
• Низкая ЧСС в покое и во время тренировки.
• Депрессия
• Усталость
• Сонливость
• Вялость
• Повышенный интерес к тренировкам

В случае парасимпатической перетренированности на восстановление могут уйти недели и даже месяцы.
Если своевременно взять необходимый отдых, то полного
восстановления можно добиться достаточно быстро. Однако
многие спортсмены объясняют свою быструю утомляемость
недостатком тренировок и воспринимают это как сигнал к еще
большему увеличению тренировочной нагрузки. Таким образом, они
перенапрягают свою нервную и гормональную системы, что приводит
к возникновению симптомов перетренированности.
В  ЯНВАРЕ БУДЕТ ПРОДОЛЖЕНИЕ СТАТЬИ, О ТОМ КАК ИЗБЕЖАТЬ ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ .

Митяевы Дмитрий&Екатерина Комментариев - 1

28 Ноябрь 2016

Если вы хотите подготовиться качественно к гонке на это нужно много времени, походу подготовки вы можете стартовать второстепенные старты в качестве тренировки, но пробежав основной старт организм требует восстановления. После соревнований, спустя 1-5 дней многим бегунам захочется начать готовиться к новым стартам, на фоне эйфории вам покажется что вы восстановились и полны сил, но на самом деле организм только начал восстанавливаться и вам понадобиться 12-40 дней для того чтобы вновь начать полноценную подготовку. Чтобы правильно и быстро восстановится, после финиша старайтесь не остыть, иммунитет очень ослаблен и большая вероятность заболеть так как организм испытал сильный стресс, если прохладно оденьте сухую теплую одежду. Во время забега вы потеряли много жидкости и микроэлементов и вам необходимо восполнить ее количество, пейте больше воды и специализированные восстановительные напитки. Мы в первый час после финиша пьем напитки продукции SQUEEZY.

sergey_simov_20160805_mitjaevy_squeezy_low_res_000

Ваш организм истошен и нуждается в пополнение энергоресурсов, старайтесь в первые 1-2 часа кушать легкую углеводную пищу: бананы, гели, мюсли. В последующие часы вам нужно кушать больше сложных углеводов: макароны из твердых помолов, дикий рис, гречку и подобное. В горном марафоне задействуется очень много мышц и вероятно в первые дни они будут у вас болеть самые сильные спазмы следует ожидать с 24 по 72 час, в это время мышцы менее эластичны и подвержены травмам. Бегать не желательно, но для более быстрого восстановления, займитесь альтернативной нагрузкой, старайтесь больше гулять, делайте легкий массаж, контрастный душ, плавайте. Спустя 4-7 дней, когда пройдут мышечные боли, начинайте бегать медленно по мягкому грунту избегая технически сложных участков и спусков. Бегайте 10-20 дней на 30-50% меньше своего обычного тренировочного объема, в данный период вы должны полностью залечить свои микротравмы и подготовить свой организм к новым тренировочным задачам. Перед новым циклом подготовки вам нужно пройти обследование, сделать анализы крови, электрокардиограмму, флюорографию. Сделайте тест на состояние нервной (вегетативной системы) системы, когда проснетесь утром не вставая с кровати оденьте пульсометр и зафиксируйте минимальный пульс, затем сразу встаньте в положение стоя и зафиксируйте максимальное значение, если разница в показателях менее 40, ваша нервная система полностью восстановилась, в течение всей подготовки используйте данный тест. Так же постоянно измеряйте пульс в покое утром и перед тренировкой, если вы заметите что пульс выше или ниже постоянного вашего показателя, то возможно ваш организм перегружен и еще не восстановился или возможно вы заболели, в таком случае вам необходим отдых или легкая нагрузка до того времени пока ваш пульс не вернется к нормальному значению. Самое главное, что восстановление важно не менее чем нагрузка, если вы начнете готовиться из перегруженного состояния об удачном выступление вам придется забыть.

Митяевы Дмитрий&Екатерина Комментариев - 0

15 Октябрь 2016

Контакты

info@trailrunningschool.com