МАТЕРИАЛЫ

Наверняка каждый из вас слышал, что восстановление играет огромную роль в тренировочном процессе, но в повседневной жизни нам всегда не хватает времени заниматься качественным восстановлением.

Для того чтобы восстанавливаться, мы должны достаточно спать, качественно питаться, также вы должны посещать мануального терапевта, массажиста, ходить в баню, делать контрастный душ  и т.д. Если сон и правильную диету не заменить ничем и вам придется  найти время для качественного восстановления, то все остальное в какой-то мере можно заменить на альтернативные методы.  Сегодня мы хотим вам рассказать о  гаджетах, которые вы можете использовать в любое время дня даже, когда заняты.

В основном мы рассмотрим дешевые аналоги, цены в 10 — 20 раз ниже оригинальных моделей, цены  начинаются от 70 рублей на всеми любимом китайском сайте http://aliexpress.com  На каждый гаджет приведена активная ссылка в заголовке. 

 — миостимуляторы

Миостимулятор осуществляет воздействие с помощью электрических импульсов. Электроды передают импульс на нервные окончания, в результате чего мышцы активно сокращаются. Итогом этой работы становится улучшение лимфооттока и кровообращения, активизируется обмен веществ.

Когда импульсный ток проходит через ткани, в моменты его нарастания и спада у полупроницаемых клеточных мембран происходит накопление одноименно заряженных ионов. Когда их накопится очень много, то они приводят клетку к состоянию возбуждения, что проявляется в двигательной реакции – сокращении мышц. При подаче на нервно-мышечный аппарат импульсного тока с частотой от 15 до 150 Гц наблюдаются сокращения, близкие к произвольным двигательным сокращениям.

При проведении процедуры миостимуляции можно воздействовать на любую группу мышц (живот, бедра, грудь, спина). Под действием электростимуляции происходит выработка собственного коллагена, увеличение синтеза белков, ферментов.

Все виды миостимуляторов рекомендуем использовать не больше 30 минут в день, когда есть тренировка, то делать нужно на слабом токе и по 30 — 50 минут на средней мощности в дни отдыха на рабочие мышцы.  Тапочки на слабом токе можно использовать ежедневно по 10 — 15 минут. После 18 дней использования, рекомендуем делать перерыв от 5 до 8 дней, затем можно продолжить.  

Миостимулятор  за 80 рублей. 

Самый простой и легкий, отдельные электроды. Обычно работаю не больше месяца, если использовать каждый день.

 

Миостимулятор за 300 рублей.

 

 

Миостимулятор с носками за 200 рублей. 

Удобно использовать для восстановления стоп, особенно для тех, кто  имеет хронические травмы голеностопа.

 

 

Миостимулятор за 2000 рублей.

Отличается от более дешевого аналога расширенным меню, больше режимов работы в комплекте идут тапочки.

 

Самый топовый миостимулятор, который используют многие мировые звезды спорта. 

Compex (Швейцария-Франция) — европейский лидер в производстве портативных приборов импульсного воздействия. Стоимость в России от 25000 рублей.

 

 — Массажеры

Существует масса электрических массажеров, они не заменят вам массажиста, но помогут ускорить восстановление. Мы рассмотрим несколько эффективных и дешевых массажеров.

Электрический массажер – спасение для тех, кто по каким-либо причинам не может регулярно пользоваться услугами массажиста, но в проведении этих манипуляций все же нуждается. При правильном использование можно добиться следующих эффектов:

  • расслабить спазмированные мышцы после нагрузки
  • улучшить кровоток  (а значит, ускорить обменные процессы и ускорить восстановительные процессы)
  • согревает  мышцы (этот эффект является следствием улучшения циркуляции крови в области действия массажера, помогает снять легкое воспаление и снизить интенсивность боли)
  • повысить тонус мышц

 

Массажеры можно использовать на ежедневной основе, но главное не увлекаться, 5 — 10 минут на одну мышцу достаточно. Если злоупотреблять мощностью массажера и временем воздействия на мышцу, мы только усугубим ситуацию и вместо восстановления повредим мышцы. 

 

Массажер Nozomi МН-102 c инфокрасным излучением за 2400 рублей. 

Отличный массажер с двумя головками и 2 режимами мощности.

 

Массажер Nozomi МН-103 за 3500 рублей.

От  Nozomi МН-102 отличется количеством головок. 4 головки позволяют делать массаж на всех крупных мышцах. Мы используем такой массажер.

Массажер для стоп за 4000 рублей. 

Отлично восстанавливает общую усталость в голеностопном суставе. Несколько режимов работы, смена температуры во время сеанса.

 

Лимфодренажные штаны за 10000 рублей.

Лимфодренажный массаж направлен на восстановление нормального лимфотока и удаление из организма продуктов зашлакованности. В процессе процедуры устраняются мышечные микроспазмы, которые являются основной причиной «зажима» сосудов. Такой эффект приводит к активации крово- и лимфообращения.

Лимфодренажные штаны за 3500 рублей

Более дешевый аналог, за счет маленького веса можно легко перевозить в отличие от дорогих аналогов.

Вакуумные присоски за 1300 рублей. 

Все наверное помнят, как лечили банками, вот появились легкие и практичные  аналоги.


Аппарат вакуумного массажа за 9000 рублей

Полноценный аппарат, очень эффективен, много режимов работы, наиболее эффективно использовать после тренировки режим с вибрацией.

 

Массажер с криоэффектом за 3500 рублей. 

Основное преимущество —  это способность менять температуру и делать контрастный массаж.


 

Массажный ролик вибрационный за 15 тысяч рублей. 

Наверное самый главный минус, это его цена, а так очень эффективный гаджет.

 

— Физиотерапия — инфокрасное излучение, магнитотерапия, ультрозвук, лазерная терапия.

Рекомендуем использовать по 10 — 15 минут ежедневно в течение 14 дней, затем сделать перерыв минимум 3 дня и можно повторять курс. 

Массажер с инфракрасным излучением за 2500 рублей. 

Под действием инфракрасного излучения происходит образование тепла в тканях, ускорение физико-химических реакций, стимулируются процессы репарации и регенерации тканей, расширяется сосудистая сеть, ускоряется кровоток, усиливается рост клеток, вырабатываются биологические активные вещества, лейкоциты направляются к очагу поражения и т. д.

Магнитные пластыри за 500 рублей. 

Магнитотерапия обладает сосудорасширяющим, антиангинальным (обезболивающим), противовоспалительным, общеукрепляющим, стимулирующим, нейропротективным, релаксирующим, регенерирующим действиями.

 

Ультрозвукавой массажер на 2500 рублей. 

Действие ультразвука основано на создание механическими колебаниями в тканях организма эффекта кавитации, который приводит к снятию воспалительных процессов и быстрому заживлению (восстановлению) микротравм.

 

Аппарат лазерной терапии за 12000 рублей

Проникая в ткани, лазерное излучение активирует в них различные фотофизические и фотохимические процессы. В итоге в организме запускаются каскады реакций, результатами которых становятся:

  • Усиление обменных процессов
  • Ускорение заживления ран и эрозий
  • Стимуляция крово- и лимфообращения
  • Ослабление болевого синдрома
  • Активация функций иммунных клеток
  • Снижение свертываемости крови
  • Уменьшение воспалительных реакций
  • Снижение микробной обсемененности в месте воздействия лазера.

Установлено, что наиболее выраженными эффектами обладают: красное и инфракрасное лазерное излучение.


Наручный лазерный аппарат за 4000 рублей

Увеличивает буферную емкость крови. Улучшает кровоток, уменьшает холестерин, увеличивает липидный обмен.

 

— Переносная сауна

Рекомендуем использовать не больше 3 раз в неделю, после тренировки по 15 — 25 минут. 

Переносная сауна палатка за 8000 рублей. 

Очень удобно и практично, цены на подобные сауны начинаются от 4000 рублей, лучше выбирать в среднем ценовом диапазоне, более качественные материалы используются.

 

Если вы активно занимаетесь спортом, рекомендуем иметь в наличий по 1 прибору из всех перечисленных групп. 

Подписывайтесь на инстаграм:
Дмитрий Митяев
Екатерина Митяева

ч ч Комментариев - 0

13 Январь 2018

Очень часто, мы гонимся за километрами в свою копилку  и не замечаем, как перегружаем свой организм. Большинство людей, которые обращаются к нам за помощью в подготовке, хотят тренироваться и до работы и после работы, стартовать, почти каждую неделю, не понимая  к чему это может привести. Основное, что вы должны запомнить — ваша «форма» улучшается не во время, когда вы тренируетесь, а во время отдыха. Если у вас совсем не остается время на отдых, то сократив количество тренировок вы начнете прогрессировать!
Переход организма в состояние перетренированности не всегда бывает явным, тем самым подвергая нас риску получения не результата, а ряда негативных для здоровья последствий. Какие виды перетренированности бывают, и какие меры нужно предпринять, что бы обезопасить себя и двигаться к намеченной цели?
Начальные симптомы перетренированности едва различимы. Иногда проходит несколько месяцев, прежде чем вы начинаете понимать, что с вами определенно что-то не то. Падение эффективности тренировок, неважное физическое и эмоциональное состояние, нарушение сна – все это обычно списывают на семейные и прочие стрессы. Может, оно и так. Другой вопрос сколько длятся неприятные ощущения. Если острая ситуация разрешилась, но месяц спустя вы все равно плохо спите, значит, речь все же о перетренированности.
Перетренированность бывает двух видов, парасимпатическая — которой чаще всего страдают спортсмены на выносливость и симпатическая. Первым симптомом перетренированности является гиперактивность симпатической нервной системы — симпатическая перетренированность при которой одновременно наблюдаются такие отклонения:

• Плохое восстановление ЧСС после нагрузки
• Высокая ЧСС в покое
• Быстрое наступление усталости
• Снижение аппетита, резкий набор или потеря веса
• Плохая спортивная работоспособность
• Сильная болезненность мышц
• Эмоциональная неустойчивость
• Беспокойный сон
• Снижение интереса к тренировкам
• Повышенный риск травмы
• Повышенный риск инфекции

Если быстро принять необходимые меры,
этот вид перетренированности можно вылечить достаточно быстро. Данный тип перетренированности часто встречается у интенсивно тренирующихся спортсменов. Часто выполняемые высокоинтенсивные тренировкиаще всего ведут к симпатической перетренированности. После таких тренировок требуется восстановительный период около 3 дней. Количество интенсивных интервальных тренировок в неделю
(включая соревнования) не должно превышать двух.
Если спортсмен игнорирует симптомы симпатической
перетренированности и продолжает неудержимо тренироваться, то
гормональная и нервная системы полностью истощаются, в результате
чего доминирующей становится парасимпатическая нервная система.
В этом случае наступает парасимпатическая перетренированность,
симптомы которой противоположны симпатическому типу.
Парасимпатическая перетренированность
К некоторым симптомам парасимпатической перетренированности
относятся:

• Зачастую наблюдается нормальное восстановление ЧСС после
нагрузки
• Низкое кровяное давление
• Низкая ЧСС в покое и во время тренировки.
• Депрессия
• Усталость
• Сонливость
• Вялость
• Повышенный интерес к тренировкам

В случае парасимпатической перетренированности на восстановление могут уйти недели и даже месяцы.
Если своевременно взять необходимый отдых, то полного
восстановления можно добиться достаточно быстро. Однако
многие спортсмены объясняют свою быструю утомляемость
недостатком тренировок и воспринимают это как сигнал к еще
большему увеличению тренировочной нагрузки. Таким образом, они
перенапрягают свою нервную и гормональную системы, что приводит
к возникновению симптомов перетренированности.
В  ЯНВАРЕ БУДЕТ ПРОДОЛЖЕНИЕ СТАТЬИ, О ТОМ КАК ИЗБЕЖАТЬ ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ .

ч ч Комментариев - 1

28 Ноябрь 2016

Если вы хотите подготовиться качественно к гонке на это нужно много времени, походу подготовки вы можете стартовать второстепенные старты в качестве тренировки, но пробежав основной старт организм требует восстановления. После соревнований, спустя 1-5 дней многим бегунам захочется начать готовиться к новым стартам, на фоне эйфории вам покажется что вы восстановились и полны сил, но на самом деле организм только начал восстанавливаться и вам понадобиться 12-40 дней для того чтобы вновь начать полноценную подготовку. Чтобы правильно и быстро восстановится, после финиша старайтесь не остыть, иммунитет очень ослаблен и большая вероятность заболеть так как организм испытал сильный стресс, если прохладно оденьте сухую теплую одежду. Во время забега вы потеряли много жидкости и микроэлементов и вам необходимо восполнить ее количество, пейте больше воды и специализированные восстановительные напитки. Мы в первый час после финиша пьем напитки продукции SQUEEZY.

sergey_simov_20160805_mitjaevy_squeezy_low_res_000

Ваш организм истошен и нуждается в пополнение энергоресурсов, старайтесь в первые 1-2 часа кушать легкую углеводную пищу: бананы, гели, мюсли. В последующие часы вам нужно кушать больше сложных углеводов: макароны из твердых помолов, дикий рис, гречку и подобное. В горном марафоне задействуется очень много мышц и вероятно в первые дни они будут у вас болеть самые сильные спазмы следует ожидать с 24 по 72 час, в это время мышцы менее эластичны и подвержены травмам. Бегать не желательно, но для более быстрого восстановления, займитесь альтернативной нагрузкой, старайтесь больше гулять, делайте легкий массаж, контрастный душ, плавайте. Спустя 4-7 дней, когда пройдут мышечные боли, начинайте бегать медленно по мягкому грунту избегая технически сложных участков и спусков. Бегайте 10-20 дней на 30-50% меньше своего обычного тренировочного объема, в данный период вы должны полностью залечить свои микротравмы и подготовить свой организм к новым тренировочным задачам. Перед новым циклом подготовки вам нужно пройти обследование, сделать анализы крови, электрокардиограмму, флюорографию. Сделайте тест на состояние нервной (вегетативной системы) системы, когда проснетесь утром не вставая с кровати оденьте пульсометр и зафиксируйте минимальный пульс, затем сразу встаньте в положение стоя и зафиксируйте максимальное значение, если разница в показателях менее 40, ваша нервная система полностью восстановилась, в течение всей подготовки используйте данный тест. Так же постоянно измеряйте пульс в покое утром и перед тренировкой, если вы заметите что пульс выше или ниже постоянного вашего показателя, то возможно ваш организм перегружен и еще не восстановился или возможно вы заболели, в таком случае вам необходим отдых или легкая нагрузка до того времени пока ваш пульс не вернется к нормальному значению. Самое главное, что восстановление важно не менее чем нагрузка, если вы начнете готовиться из перегруженного состояния об удачном выступление вам придется забыть.

ч ч Комментариев - 0

15 Октябрь 2016

Контакты

info@trailrunningschool.com