МАТЕРИАЛЫ

Друзья! На данный момент в команде Trail Running School 50 человек!

По итогам года мы бы хотели определить, лучшего спортсмена команды.
Голосование начнется 30 декабря в группах команды вконтакте и фейсбуке.
Победитель будет определен по наибольшему количеству голосов. 

Итоги голосования будут подведены 16 января 2017г.
Победитель получит специальный приз:
1 место — спортивную экипировку, миостимулятор + скидку 30% на все услуги школы (тренировки, тренировочные лагеря)
2 место — трекинговые палки для бега.
3 месте — рюкзак для бега.

Мы выбрали 6 лучших спортсменов по итогам результатов 2016 года. Результаты учитывались, только в соревнованиях проходящих по пересеченной местности:

Elena Polyakova

14606374_1200419360016472_1563677490846617121_n

Лучшие результаты за 2016 год:

Salomon Cappadocia Trail 2016 (60.7 км, + 1810 м), 1 место;

Geyik Koşuları 2016 (28 км), 2 место;

Ayder Run 2016 (14 км, + 750 м), 1 место;

Tor des Geants 2016 (339 km, + 30908 м), 41 место;

Raidlight Aladağlar Sky Trail 2016 (45+ км, 3500+ м), 2 место;

Geyik Koşuları 2016 (28 км), 1 место;

Erciyes Ultra Sky Trail 2016 (64 км, + 3000 м), 1 место;

Sapanca Ultra Marathon 2016 (50 км), 3 место;

İznik Ultra Marathon 2016 (136 км, + 3220 м), 1 место;

Geyik Koşuları 2016 (28 км), 3 место

Сергей Перелыгин

15589524_693554734140673_2620534367712014235_n

Результаты в 2016 году:
Чемпионат Мира -OCR world championship, Канада, Онтарио,5 место.
Spartan race, Dubai, sprint, 1 место.
Spartan race, Dubai, 1 место.
Spartan race, Singapore, sprint, 1 место.
Spartan race, Singapore, best, 1 место.
Tough viking, Гетеборг, 2 место.
Tough viking, Стокгольм, 1 место.
Run to give, Пхукет, 1 место.
Бештаугорский крест, Железноводск, 1 место.
Зеленоградский кросс спутник, Зеленоград 5км, 1 место.
Bison race, Минск, 1 место,
Urban extreme, Хабаровск, 3 место.
Кросс Куникова -Геленджик, 1 место.
Гонка гладиаторов (экстрим), Москва, 1 место.
Твоя гонка, Москва(команда), 1 место.
Гонка героев отбор, Москва (команда), 1 место.
Bear race, Москва, 2 место.
Гонка героев-отбор, Москва (команда), 1 место.
Кубок России по скайраннингу, Роза хутор вертикальный км, Сочи, 2 место.
Скайрейс псеашко сахарный,Сочи, 4 место.
Гонка героев супер финал, Москва(команда), 1 место,
Bison race(команда), Минск, 3 место.
Стань человеком 6, Москва (команда), 3 место.
Гонка гладиаторов (команда), Москва, 2 место.
Гонка гто (команда), Москва, 1 место.
Гонка напролом(команда), Москва, 3 место.
Стань человеком 7(команда), Москва, 2 место.

Andrew Baryshnikov

6siaa6cyjmq-2
Лучшие результаты в 2016 году. – 2, 2, 3 места на Кубке России по спортивному ориентированию;
– 4 место на Чемпионате России по спортивному ориентированию;
– 1 место на трейле Night White Trail – 12 км;
– 3 место на трейле Golden Ring Ultra Trail – 30 км;
– 1 место на трейле Генералы песчаных карьеров – 10 км;
– 2 место на Ярославском полумарафоне;
– 1 место на трейле Rautu Trail – 10 км.

 

 

 

Алексей Толстенко

15590513_694747487354731_4647617698418170052_n

Лучшие результаты за 2016 год.
Salomon Cappadocia Ultra-Trail® 2016 -114.3km / 3350m+, 1место.

Utmb® 2016 171.2km / 10250m+, 45место (лучший среди Россиян).

Elbrus World Race 2016 — Ultra 59km / 3950m+, 2 место.

Madeira Island Ultra Trail 2016 — Miut 114.9km / 7200m+, 56 место (лучший среди Россиян).

Elton Ultra-Trail® 2016 — Ultra / 104 Km /450м, 8место.

Сургутский рождественский полумарафон,21км, 2 место.

Весенний полумарафон 3 этап Runtime, 21км, 1 место.

Марафон Дорога жизни, 42км, 19 место.

Зимний марафон Дутова, 42км, 11 место.

Московский марафон, 42км, 34место.

Ural Adventure Race Run HH, 3 место.

 

Ринат Латыпов.

15621830_695136970649116_1395656154295973102_n

Лучшие результаты за 2016 год.

Трейлы :
Трейл замкадье — 1 место;
Московский трейл — 2 место;
Трейл Субару Форест — 1 место;
Трейл замкадье 2 этап — 2 место;
«Добрый грязный трейл » — 2 место.

Шоссе:
Зеленоградский полумарафон (7 км) — 2 место;
Бойцовский забег — 1 место;
Забег «Вокруг земли за 60 минут » (5 км ) — 3 место;
Олимпийская пятерка — 3 место;
Первенство дивизии им.Дзержинского по кроссу 3 км — 1 место;
» Побегай 1 января» — 1 место.

Гонки с препятствиями :
» Твоя Гонка » — 1 место;
Гонка Героев Фитнес Чемпионат — 3 место;
Всероссийский финал Гонки Героев — 1 место.
Гонка ГТО — 1 место.

Денис Городецкий.

15698315_695594307270049_5561511830593352407_n

Лучшие результаты за 2016 год:

Ultra Trail Northerm Wanderer 34км — 1 место.

Night White Trail — 3 место.

Inov Trail — 6 место.

Vyborgtrail 3км и 7км, оба дня, 1место.

Пулково-Пушкин 10км — 3 место.

Пробег по юга -западным рубежам обораны, 7км — 3 место.

Охтинский полумарафон 11км — 1 место.

Псковский марафон — 2 место.

Первенство Санкт-Петербурга по горному бегу , этап гран при России ,6 км, ветераны 35-40 -1 место.

ч ч Комментариев - 2

28 Декабрь 2016

Расскажите о своих тренировках. Что, кроме беговых упражнений, помогает подготовиться к забегу по пересеченной местности?
Чтобы успешно выступать приходится много и грамотно тренироваться, соблюдать режим дня и спортивную диету. В последнее время это не всегда удается. Мы занимаемся тренерской деятельностью, и на это уходит много времени. Но мы стараемся правильно питаться. Еда – это энергия и строительный материал, и этим нельзя пренебрегать. Важно ложиться спать до 12 часов ночи и спать не меньше 8 часов. После полуночи вырабатывается масса гормонов, которые будут восстанавливать наш организм. Дневной сон должен быть либо меньше 40 минут, чтобы не попасть в фазу «глубокого сна», либо больше двух часов.

Дистанции, которые мы бегаем – это «вертикальный» километр и больше, а основной специализацией считаем горный марафон. На этих дистанциях нужно иметь высокий анаэробный порог и липидную мощность. И мы стараемся делать акцент на развитие этих качеств. В среднем, за неделю пробегаем от 100 до 250 километров с большим набором высоты. Также, важно иметь сильные мышцы, крепкие связки и хорошую координацию. В трейле можно хорошо забежать в гору, но проиграть на спуске. На начальном этапе подготовки мы много время проводим в спортивном зале, занимаемся укреплением мышц и связок. В основном, работаем с малым весом, но много раз. А для развития координации занимаемся слеклайном и делаем упражнения на нестабильных поверхностях.

Как вы настраиваете себя перед забегом – бежите за победой или в свое удовольствие?
Всегда хочется выиграть, но трейлраннинг и скайраннинг – это те виды спорта, где ты получишь массу удовольствия, адреналина и впечатлений от гонки, даже если не будешь призером. Невероятные пейзажи, захватывающие крутые и техничные спуски на каждой гонке! Соревнования стараются проводить в необычных и красивых местах. Настрой на гонку очень важен. Надо настроиться терпеть и не сдаваться ни на секунду. Главное соревнование происходит с самим собой, чтобы не сдаться раньше времени!

 Катя Митяева © Даниил Колодин

Расскажите о своем любимом маршруте, на котором большое всего понравилось бегать.
Сложно сказать. Если говорить о России, то для тренировок нам нравятся Геленджик, Красная Поляна и Домбай. Если гонка, то безусловно – Adidas Elbrus World Race. В Европе больше всего мы любим Шамони. Нам удалось показать там высокие результаты и получить много удовольствия от техничных маршрутов и безумно красивых гор.

Расскажите об обуви для трейлраннинга. Какой она должна быть, есть ли у производителей специальные линейки обуви для этой дисциплины?
Трейлраннеру нужно много пар обуви. Все гонки проходят в разных условиях, и не существует универсальных кроссовок. Сейчас почти каждый производитель спортивной обуви выпускает линейку для трейла. Для грязи должна быть тонкая и узкая подошва с хорошим протектором. Кроссовок для камней должен быть защищен от ударов, иметь средний протектор и мягкую резину. Для ровных грунтовых дорог подойдут обычные легкие марафонки. Для снега и скользкого грунта кроссовки должны быть из ткани gore-tex и иметь выраженный протектор с небольшими победитовыми шипами. Нам нравиться бегать по нестабильным и грязным поверхностям в adidas Terrex X-king, по стабильному и сухому грунту в adidas Adizero XT, по мокрому и твердому грунту в adidas Agravic.

 Дима и Катя Митяевы © Даниил Колодин

По каким критериям вы подбираете обувь?
Кроссовок должен сидеть на стопе как носок. Мы не должны его чувствовать на ноге, он должен быть легким и в тоже время с защитой от ударов.

Из чего состоит экипировка трейланнера для забега?
Экипировка трейлраннера состоит из майки, шорт, кроссовок и очков. Все вещи легкие и многофункциональные. Часто гонки проходят высоко в горах и организаторы пишут список обязательной экипировки. Чаще всего в этот список входят солнцезащитные очки, ветрозащитная куртка и штаны. Чем сложней условия и длинней гонка, тем больше экипировки приходиться использовать. Например, есть несколько забегов где нужны альпинистские кошки. Многие трейлраннеры используют трекинговые палки. Мы используем их редко, так как в трейл пришли из шоссейного бега. Если ты бывший лыжник, то с палками будет полегче. Катя даже вертикальные километры бегает без палок. Несколько дней назад она единственной среди женщин, кто вышел на старт без палок. Это был один из самых крутых вертикальных километров в мире. Verticale du criou во Франции – 1900 метров с набором высоты 1000 метров. Катя призовое заняла 3 место. На длинных гонках актуально использовать рюкзак с питьевой системой. Это удобно, не нужно дожидаться пункта питания.

 Катя Митяева © Даниил Колодин

Какая у вас диета перед забегом и чем вы питаетесь во время забега?
Предсоревновательный тейпер очень важен. Отдых и восстановление перед гонкой – один из ключевых этапов подготовки. Тейпер – это заключительный период тренировочной программы, когда мы снижаем нагрузку, чтобы восстановиться и выйти на пик формы. Основной источник энергии – гликоген, это особая форма углеводов. Он нужен, так как организм не может эффективно окислять жиры при высоком темпе бега. К сожалению, все гонки продолжительностью больше 120 минут, невозможно пробежать используя только гликоген. При стандартной диете бегуна, в которой 60% калорий составляют углеводы, мышцы могут запасти около 1500-2000 калорий гликогена. При правильных питании и тренировочной нагрузке перед стартом, организм способен запасти до 2500 калорий гликогена. Если старт важный, за 10 дней до старта мы снижаем тренировочный объем на 20-60%.

Самый эффективный метод – сокращение продолжительности тренировок, но не их количества. Интенсивность можно оставить прежней, а в некоторых случаях даже увеличить. За 6 дней до старта делаем небольшую работу и в течении 3-х дней потребляем преимущественно белки, а последние 3 дня сложные углеводы. На самой дистанции мы пьем каждые 20 минут по 150 – 200 мл воды и едим гель, или другой углеводный продукт. Иногда пьем изотоник с концентрацией 7-10%.

Что необходимо новичку, чтобы заняться трейлраннингом? Какие наиболее подходящие места для тренировок в России?
Главное – желание! При наличии мотивации и возможности тренироваться хотя-бы по часу 3-4 раза в неделю, ты сможешь пробежать любую гонку продолжительностью до 4 часов. Если же ты хочешь пробежать хорошую ультру, то тренировкам придется уделить больше внимания. И самое главное: не просто бегать, а тренироваться! Это две разные вещи. Тренировочный процесс – это целая система. Иногда нужно бегать быстро, иногда медленно, а иногда делать упражнения и только тогда будет успех! А просто бегая, по началу ты ощутишь прогресс, но вскоре результаты расти перестанут.

По местам для тренировок, все зависит от гонки к которой готовишься. А так, в России масса прекрасных мест! Кавказ и Алтай – самые подходящие места для тренировок. Но туда тяжело добираться и мало троп. К сожалению, по доступности их не сравнить с Альпами – там есть указатели и тропинки на каждую вершину. Надеемся, скоро и у нас появится такая инфраструктура.

Источник —  http://www.redbull.com/ru/ru/stories/1331803347162/preparing-to-trailrunning

ч ч Комментариев - 0

27 Декабрь 2016

Основная концепция сбора — техника бега по пересеченной местности и функциональная работа с аэробной направленностью, «подводка» к соревнованиям «Маркотх». Тренировки будут проводится в окрестностях г.Геленджик,  по самым красивым местам Маркхотского хребта и берегу Черного моря. Нагрузка будет подобрана индивидуально, в зависимости от уровня подготовленности.

 

9.04:

Утро — приезд.

Вечер — аэробная тренировка.

10.04:

Утро — поход, техника ходьбы и бега с палками.

Вечер — аэробная тренировка + работа на координацию.

Лекция, ответы на ваши вопросы.

11.04:

Утро — аэробная тренировка + техника бега с горы.

Вечер — аэробная тренировка + специальные упражнения.

12.04:

Утро—  аэробная тренировка + техника ходьбы и бега в гору.

Вечер — индивидуальные тренировки.

Лекция по вопросам питания и восстановления.

13.04

Утро —  тестовая тренировка — скоростной спуск на время.

Вечер — техника бега по грязи, сыпучему грунту, песку

14.04:

Утро — индивидуальные тренировки.

Вечер — лекция по вопросам методике подготовки к соревнованиям по пересеченной местности.

15.04:

Утро — трансфер к месту старта.

Гонка — Маркотх.

Вечер — трансфер в гостиницу.

16.04 (возможно продлить до 17.04)

Утро — трансфер к месту старта.

Гонка — Маркотх.

Вечер — трансфер в гостиницу.

Вечер — Отъезд.

Узнать стоимость и подать заявку — http://www.trailrunningschool.com/8-04-16-04-trail-running-camp-markoth-г-геленджик/

ч ч Комментариев - 2

22 Декабрь 2016

У хорошо тренированных спортсменов на выносливость, показатели жира составляет в среднем от 5 до 10% у мужчин и  от 8 до 18 % у женщин. Чем ниже процент жира в организме, тем выше показатели МПК (максимального потребления кислорода), но слишком низкие показатели 2-4% для мужчин и ниже 8% для женщин, могут негативно сказываться на результате и здоровье в целом. В беге по пересеченной местности мы постоянно встречаем подъемы, чем ниже будет масса тела и выше показатели мощности, тем быстрее мы сможем забежать в гору. В процессе подготовки, мы должны стараться уменьшить процент жировой массы. В 1 г жира содержится 9 ккал, а в 1 г углеводов — 4 ккал. Жиры в организме не связаны с водой, а вот углеводы связаны со значительным количеством воды. Если бы организм смог энергетические запасы в виде жиров заменить на углеводы, то масса нашего тела увеличилась бы в более чем 2 раза. Для утилизации жира требуется больше кислорода. В единицу времени из углеводов может быть синтезировано больше АТФ, чем из жиров. Поэтому углеводы являются самым главным источником энергии во время интенсивных нагрузок. Также, очень важно знать, что углеводов хватит всего на 60-70 минут бега в темпе Пано (анаэробного порога) и 90-95 минут в темпе марафонского бега.  Если вы готовитись к марафону или ультрамарафону, одна из основных ваших задач это —  увеличить показатели липидной (жировой) мощности, для того чтобы вклад жиров в энергообеспечения при беге с соревновательной скоростью был например не 10%, а 20%. Увеличить липидную мощность можно посредством продолжительного бега и объема нагрузки в целом, самая эффективная интенсивность бега для достижение данной цели  80-90% от Пано.  Даже у самого худого бегуна запасов жира в организме хватит на 119 часов бега. . Диет на данный момент очень много, главное чтобы от данной диеты не падала интенсивность и не замедлялись восстановительные процессы.  Советуем придерживаться хотя бы самым простым правилам, пить больше воды, кушать больше сложных углеводов, простые углеводы исключить практически полностью, больше продуктов содержащих клетчатку и минимум 1 гр белка на кг веса, кушайте больше фруктов и овощей.Также нужно потреблять жиры в небольших количествах, в основном растительные — орехи, семена, оливковое масло, льняное масло.  Для многих процессов в организме нужен холестерин, поэтому полностью животные и молочные жиры исключать не нужно, в день допустимо съедать 2- 3 яичных желтка женщинам и до 7 мужчинам.

ч ч Комментариев - 2

19 Декабрь 2016

Друзья! Мы рады пригласить Вас на наш очередной тренировочный лагерь!
С 9 по 16 апреля 2017г, мы будем проводить лагерь перед одной из самых красивых трейловых гонок в России — Маркотх 2016.

%d0%b3%d0%b5%d0%bb%d0%b5%d0%bd%d0%b4%d0%b6%d0%b8%d0%ba-2avnv-m25yek
Если ты хочешь послушать эксклюзивные лекции на самые актуальные темы бега по пересеченной местности, о методике тренировок, питание и восстановление, а также научиться быстро бегать спуски и качественно преодолевать подъемы! То ты должен приехать к нам на сбор и стать членом нашей команды «Trail Running School» В сборе может принять участие любой желающий! Мы заботимся о качестве проведения тренировочного лагеря и поэтому количество мест ограниченно, спеши подать заявку!

Стоимость участия в полном сборе — 22 тысячи рублей без питания, 26 тысяч рублей с питанием «полный пансион».

В стоимость входит; проживание в двухместных номерах (по два человека) в хорошей гостинице в 500 метрах от моря и 1 км от гор, рядом с лучшими местами для тренировок,  участие в тренировочном лагере. Можно приехать на часть сбора, стоимость по запросу.

fkgm2sdpn-m

skala-parus-foto

 

Подробная   программа-тренировочного-лагеря

В 2016 году году мы провели 4 тренировочных лагеря. Отзывы участников сбора можно прочитать на страничках команды Trail Running School и в социальных сетях — Вконтакте и Facebook
Подать заявку и узнать подробности, можно написав нам на почту — info@trailrunningschool.com или в социальные сети — Dmitry Mityaev & Ekaterina Mityaeva

 

Скачать презентацию тренировочного лагеря

ч ч Комментариев - 0

19 Декабрь 2016

  • Страница 1 из 2
  • 1
  • 2
  • >

Контакты

info@trailrunningschool.com