Основные принципы питания на ультратрейлах.

Если вы хотите хорошо пробежать гонку, самое главное правило  — это потреблять углеводы на всех гонках продолжительностью больше 90 минут. Это не значит, что вы не способны пробежать гонку без углеводов, подготовленные атлеты могут  10 и более  часов бежать без воды и еды, но с более низкой интенсивность, чем могли бы, если питались. Основная задача на соревнованиях показать максимально возможный результат и не нанести вред организму, поэтому вы и должны питаться правильно.

created by dji camera



Основные принципы:

  1.  В среднем в час нужно потреблять 40 — 70 гр углеводов в чистом виде, именно столько способен усвоить наш организм.  Обычно, в  одном геле примерно 18 грамм углеводов, принимать углеводы нужно дробно, каждые 15 — 25 минут один гель, так же можно пить гипотонический или изотонический раствор.  Можно углеводы получать из батончиков, специальных конфет, главное, чтобы 50 — 70 % полученных углеводов было в виде мальтодекстрина. Лучше выбирать гели которые содержат мальтодекстрин, фруктозу и немного сахарозы.В следующей статье  мы расскажем, какие лучше выбрать гели для горного ультрамарофона. 
  2.  На гонках продолжительностью больше 10 часов актуально кушать белковые гели или батончики, на каждые 5 часов бега нужно потреблять 15 — 25 грамм белка, который быстро усвоит ваш организм.  Формы белка бывают разные, подробнее о видах белка -/protein-ultrarunnung/
  3. В час мы должны выпивать от 300 до  1200 мл жидкости, в зависимости от температуры и влажности воздуха. Пить нужно, чем чаще, тем лучше, но не больше 200 мл за один раз.
  4. Во время продолжительных гонок, особенно в жаркую погоду мы должны восполнять потери солей, удобней всего это делать с помощью специальных солевых капсул.
  5. Так же актуально на длинных гонках  выпивать порцию аминокислот ВСАА каждые 3 -4 часа.
  6. На очень длинных ультрагонках, особенно с большим набором высоты организм может перестать воспринимать жидкое питание или гели, для улучшения функции пищеварения нужно немного клетчатки, лучше всего если вы самостоятельно приготовите желе из сухофруктов, например из кураги и бананов.

7. На второй половине гонки ухудшается концентрация, актуально пить кофеиновые таблетки или гели с кофеином.

8. Для того, чтобы организм мог хорошо усваивать углеводы во время гонки, нужно правильно питаться до гонки. О питание до гонки можно почитать в нашивших предыдущих статьях — Питание перед ультрамарафоном

 

Но помните, если вы вышли на старт и побежали быстрей темпа, на который готов ваш организм к данной гонке, вы нарушили энергообеспечение и даже самое правильное питание не спасет вас от провала. На гонку нужно иметь грамотный план, как прохождения, так и питания, только тогда можно быть уверенным в своих силах.

Поделиться в сетях
Другие статьи
Закрыть меню
×
×

Корзина