Для того, чтобы подготовиться к гонке в горах, вам нужно много тренироваться, но какое количество тренировок необходимо для успешной подготовки? Такой вопрос задавал думаю каждый из вас самому себе или тренеру.
Для того, чтобы точно ответить на этот вопрос нужно больше знать об особенностях вашего организма, но учитывая наш опыт и анализ тренировочных систем, можно определить оптимальный минимум и максимум.
Минимум
Гонка по пересеченной местности, это в первую очередь путешествие и если ваша задача просто уложиться в контрольное время, вам достаточно делать минимум 3 тренировки в неделю. Объем тренировок оптимальней считать не в километрах, а в часах. Для 3-х тренировок достаточно выделять 4 — 6 часов.
Золотая середина.
Оптимальное количество тренировок зависит в первую очередь от количества свободного времени, если вам приходится жертвовать сном или совсем не остаётся времени на отдых, значит вы тренируетесь неоправданно много и такое количество тренировок вам не принесет успеха. 5 — 6 тренировок будут «золотой серединой» и если вы хотите успешно финишировать, вам нужно стремиться наладить свой режим работы и отдыха так, чтобы оставалось время на тренировки. Когда вы тренируетесь больше 4 раз в неделю, объем тренировок будет оптимальным 7 — 10 часов.
Топ 👌
Все, что больше 6 тренировок, это уже достаточно продвинутый уровень и будьте готовы, что для качественного прогресса вам придется уделять больше времени восстановительным процедурам, питанию, сну, если все это игнорировать, все ваши труды напрасны и кпд будет значительно ниже, так как тренировочный процесс должен быть постоянно волнообразным и на полученный стресс должен накладываться качественный «отдых», только тогда возможен рост. Если ваше время и уровень подготовки позволяет вам тренироваться больше 10 часов, мы рекомендуем увеличивать не объем, а количество тренировок. Оптимальным количеством при объеме 10 — 16 часов будет 7 — 9 тренировок.
Максимум
Как говорится аппетит приходит во время еды и многие очень сильно заигрываются с объёмом тренировок и просто перетренировываются. В день должно быть максимум 2 тренировки, а в недельном цикле максимум 13. Анализируя подготовку лучших атлетов на выносливость, если не рассматривать триатлон, где плавание может быть третьей тренировкой в день, большинство тренируются 2 раза в день и 11 — 12 раз в неделю, а средний объем тренировок 16 — 22 часа. На наш взгляд оптимальный средний объем должен быть в районе 16 — 18 часов с блоками по 20 часов и пиками максимум 25 часов.
Важно понимать, что вы всегда должны стремиться к качеству, а не к количеству.
О том, какие это должны быть тренировки поговорим в следующих статьях.
