Программа тренировочного лагеря. 30.04 — 9.05.2017 Турция, г.Кемер

Скачать программу в формате PDF

Скачать программу в формате Power Point

Основная концепция сбора — техника бега по пересеченной местности и функциональная работа с аэробной направленностью. Тренировки будут проводится в окрестностях г.Кемер,  по самым красивым местам Турецкого побережья и Таврских гор. Нагрузка будет подобрана индивидуально в зависимости от уровня подготовленности.

 

30.04:

Утро — приезд.

Вечер — в 18.00 встречаемся на ресепшн. Аэробная тренировка. Длительность тренировки 40 — 60 минут.

1.05:

Утро —  в 10.00 встречаемся на ресепшн  Кросс поход, основы техники бега по техничным тропам.  Длительность тренировки 90 — 120 минут.

Вечер — в 18.00 встречаемся на ресепшн Аэробная тренировка   + специальные беговые упражнения. Длительность тренировки 40 — 60 минут.

2.05:

Утро— в 10.00 встречаемся на ресепшн  Кросс поход, техника бега с горы + работа с палками.  Длительность тренировки 90 — 120 минут.

Вечер — в 18.00 встречаемся на ресепшн Разминка + силовая тренировка.  Длительность тренировки 40 — 60 минут.

Лекция, ответы на ваши вопросы.   Длительность  40 — 60 минут.

3.05:

Утро— в 8.20 встречаемся на ресепшн, на такси едем в каньон. Поход с набором высоты 1000 — 1700 метров  + техника бега с горы. Длительность тренировки 160 — 200 минут.

Вечер — лекция по вопросам питания и восстановления.  Длительность  40 — 60 минут.

4.05

Утро — отдых .

Вечер — индивидуальные тренировки или отдых.

5.05:

Утро— в 8.20 встречаемся на ресепшн, на такси едем в каньон. Кросс по каньону или  по тропе с набором высоты  800 — 1200 метров  + техника бега с горы. Длительность тренировки 160 — 200 минут.

Вечер — в 18.00 встречаемся на ресепшн Разминка + силовая тренировка.  Длительность тренировки 40 — 60 минут.

6.05:

Утро —  в 10.00 встречаемся на ресепшн.  Интервальная тренировка.   Длительность  тренировки  60 — 90 минут.

Вечер— индивидуальные тренировки или отдых.

7.05:

Утро — в 8.20 встречаемся на ресепшн, едем в Кемер, кросс по тропе Кемер — Кириш и обратно. Техника бега с горы.   120 — 180 минут.

Вечер — в 18.00 встречаемся на ресепшн Разминка + силовая тренировка. Длительность  тренировки  40 — 60 минут.

 

8.05:

Утро — тестовая тренировка на время по технике бега или кросс по шоссе с набором высоты 700 — 900 метров, посмотрим по ситуации. Длительность  тренировки  100 — 150 минут.

Вечер — индивидуальные тренировки.

Лекция на тему — методика тренировки в беге по пересеченной местности. Длительность  60 минут.

9.05:

Утро — отъезд

ap89l3ag5iu

13923560_512713005591252_1024206538990144527_o

 

Поделиться в сетях
Другие статьи
Закрыть меню
×
×

Корзина