Александра Мошкова впервые приняла участие в ультрамарафоне, в этом интервью Саша поделилась своим опытом преодоления дистанции 60 километров на Sport Marafon Fest. Она рассказала о том, как ей удалось справиться с трудностями на пути, а также о том, какую она провела работу над ошибками и что она в следующий раз сделает иначе.
Желаем приятного прочтения!
Саша, прими, пожалуйста, поздравления! Первая ультра за плечами! Расскажи, могла бы ты когда-то подумать, что сможешь преодолеть дистанцию в 60 километров?
Спасибо большое. Раньше я бы наверно никогда не подумала, что смогу пробежать такую дистанцию. Но после удивительного приключения в Териберке, где мы бежали 35 км почти 8 часов, я поняла, что все возможно.
Именно после этой гонки и пришло осознание того, что я могу бежать-идти 8 часов без особых остановок, а значит могу замахнуться на дистанцию побольше, чем 35 км. То есть выбирая в этом году ультру, я не думала о километрах, я думала только о времени в пути. Честно хотелось уложиться в 8 часов, но не все пошло по плану.
Как сейчас себя чувствуешь? Удалось немного восстановиться?
Сейчас все отлично, восстановление прошло хорошо, а самочувствие — «не махнуть ли еще одну ультру»))). В день после гонки мой сон был плох, хотя накануне, я как легла в кровать, так в одной позе и спала всю ночь, не шевелясь).
Для лучшего сна даже мелатонин выпила, но он лишь немного помог, в 6 утра я уже проснулась, пошла завтракать и смотреть кино, пока муж тихонько спал, для него это не первая ультра, поэтому он уже на опыте, так сказать, и нервная система не была в таком шоке, как моя).
Как прошла гонка, что оказалось самым сложным?
Хотелось просто написать: «Оценив всю гонку уже несколько дней спустя, понимаешь, что сложного в ней особо ничего и не было».
Но были моменты, в которых нужно было договориться с собой. У меня после 30 км стали болеть стопы, вроде пока бежишь ничего так, но стоит бежать медленней или перейти на шаг, так все, гудели жутко, поэтому на ПП проводила минимум времени, заливала бутылки, обливалась водой и бежала дальше.
После 35 км случился спазм в животе и неприятный позыв, вот тут я прям бежала и говорила с собой о том, что осталось немного, что мы приехали, чтобы финишировать, а не сойти и все в таком духе. После 40 км мне хотелось плакать, потому что устала от слепней и оводов, очень много сил уходило, чтобы их прогнать. Я понимаю, что если бы я бегала так быстро, как наш Илья (Илья Беляков — прим. редактора), который выиграл эту гонку, то наверно слепней не заметила бы, но пока я энергосберегающий элемент)))
После отметки 43 км отчёт больше не шёл, километры проходили незаметно. И последнее препятствие — это предпоследний ПП, который находился в лагере, то есть ты уже вот тут, слышишь ведущего, смотришь на часы, а тебе еще 7 или 8 километров бежать, а все в лагере такие: «Давай-давай, чуть-чуть осталось». Это, конечно, мотивировало не останавливаться и бежать дальше.
Если честно, сложно было убегать из лагеря, но так как мне даже звездами написано, что я выносливая и на мне можно пахать, то бросать, когда уже 5/6 пройдено, было просто не вариант. Не зря говорят, что ультра прежде всего бегается головой)
Хочется повторить этот опыт? Какие у тебя планы на этот год и в более далекой перспективе?
Однозначно я побегу еще раз ультру, возможно рассмотрю дистанцию побольше, гулять так гулять))) В этом году у меня еще несколько стартов небольших, максимальная дистанция будет 25 км в Карелии в августе, там мы еще не были, это новый для нас старт, новая локация.
Как считаешь, какие ошибки ты совершила в этот раз в подготовке к старту или на дистанции? Что в следующий раз сделаешь по-другому?
На этой гонке одна из ошибок — это питание. План на гонку я получила, когда мы уже уехали из дома в Москву. Я думала, что первые 3 часа побегу на детских батончиках и мармеладках GU, но задание было бежать на гелях и это оказался для меня отличный вариант.
Оставалось найти нужное число гелей. Часть у меня была, часть купили на экспо и это были «домашние» гели. Я бегала на них длительные и все было отлично, но на гонке я испытала нечто, что описывал мне муж, его ощущение от этих гелей. Ощущение энергетической ямы, если так можно сказать. Когда гель дает прилив энергии, а потом резко усталость, апатия и нежелание двигаться.
Можно было бы подумать, что был большой перерыв в приеме, но нет, каждые 20 минут я делала несколько глотков. Поймав такое ощущение раз, потом ты ловишь его опять и опять, выбраться сложно, поэтому даже кофеиновый GU с 75 мг кофе не торкнул меня, хотя мы делали недельное голодание от кофе и обычно мне даже 35 мг кофеина дает большой прилив энергии.
Вывод такой, либо этих гелей нужно было взять больше, чтобы углей было побольше или необходимо подбирать новые гели, не только проверенные GU. Просто «домашние» гели без каких-либо вкусовых добавок и достаточно жидкие, что было плюсом в употреблении. А может это и их минус, что они такие жидкие и быстрее работают, и быстрее заканчивается их действие. В общем, ждем гели от Фархада и Ромы) Кстати, спасибо им за «капкули», не подвели меня, никакого дискомфорта от них не было, в отличии от других брендов.
К вопросу, что сделаю по-другому. Надену другого цвета гольфы) Вычитала тут, что цвет моих сильней притягивает комаров, икры у меня были съедены сильно. И ещё узнала лайфхак (жаль поздно), что комары, слепни и оводы боятся лавандового эфирного масла, а оно у меня как раз есть. Нужно протестировать этот момент на Груте и в другой раз не забыть взять его с собой. И тогда гонка будет в кайф.
Ты давно занимаешься бегом? Расскажи, с чего всё начиналось?
Оооо, это удивительная история. Началось все, можно сказать, с универа. Я играла за сборную вуза в футбол. Потом нашла себе городской любительский клуб, играла с 2007 года до 2014. И за все это время футбол был не только знакомый всем, но и пляжный, водный, болотный и снежный. На последних двух мы представляли Россию на чемпионатах мира в Финляндии. И становились даже чемпионами.
Параллельно ходила в зал и в качестве кардио, у меня был бег. Муж мой смеялся надо мной, спрашивал, зачем я бегаю, ведь это убивает колени. Думаю, эта фраза многим знакома) Сам он тогда не любил бег, ходил в спортивный зал.
Из зала он медленно перекочевал на гонки с препятствиями, но, как оказалось позже, там нужен бег) И так постепенно он начал бегать, ушел из OСR и перешел чисто на бег, а затем и на трейлы. Наш одноклубник Володя Якубовский, мне кажется, примерно в таком же порядке пришел в бег, сначала зал (мы ходили вместе, привет ему), потом полосы препятствий, потом уже красивые горы.
Возвращаясь к истории, пока мы с ребёнком были дома, муж начал ездить на старты. И все уговаривал меня начать бегать, а для меня это было словно принуждением, он заставлял, а я не хотела. Попытки начать снова бегать после беременности были, но они не были успешными. Потом ковид. А потом в один зимний вечер, когда муж был на Лисе, я взяла почитать книгу «Бег для женщин» и после ее прочтения поняла, что пришло время вернуться и так в декабре 2021 года я начала бегать.
На новогоднюю премию купила себе экип (кроссовки, зимнюю куртку для бега, шапку и баф). Бегала сначала сама, потом муж вписал меня в проект по тестированию бегового приложения. Там было 2 команды и у каждой был тренер и бегали мы по плану. Когда есть план всегда проще. Еще наверно год, может чуть дольше, я занималась с этим тренером, но потом захотелось перемен и так, незадолго до Териберки, я пришла к Кате и тут жизнь заиграла новыми красками.
Что тебе больше всего нравится в тренировочном процессе?
Все, начиная с плана. Каждая тренировка по-своему хороша. Нравится тренировка с прогрессией, длинные интервалы, что было для меня очень ново, после стандартных 200-метровых интервалов. Иногда скучаю по силовым в зале, по железу ))))
Ты раньше профессионально занималась ПП десертами, расскажи, твоя семья сейчас на полезном питании?
Декрет удивительное время, только в нем можно на себя примерить кучу разных ролей)
Так как до рождения ребенка (последний раз в зале была в первые 10 дней января, а 1 февраля уже родила) мы ходили в зал, то какие десерты готовить было очевидно «без жира на попе»))) Кто же был главным ценителем моих десертов? Муж и друзья. Сын маленький еще был, ему доставалось мною приготовленное овощное, фруктовое и мясное пюре. Поэтому можно сказать да, семья на полезном питании. Ребенок первый раз что-то с белым сахаром попробовал только года в 4, наверное, потому что в саду он сначала не пил чай, завтракал только дома, все эти сахарные каши прошли мимо него, да и сейчас он завтракает дома. Говорит, что в саду нет банана и фундучной пасты.))
Что для тебя значит вести здоровый образ жизни?
Это вопрос поставил меня в тупик) Вроде и простой вопрос, а в тоже время сложный.
Наверное, быть активным и получать удовольствие от жизни и не корить себя за съеденное))).
