В этом году у Николая Крысенко многое пошло не по плану, старты срывались один за одним, но он усердно тренировался и готовился весь сезон и вот первый старт в сезоне и он стал победителем ультрамарафона T-Банк Rosa Wild Trail на дистанции 80 км с набором высоты 6100 метров. В этом интервью он рассказал о подготовке к этому важному событию, поделился своими впечатлениями от прохождения дистанции и ответил на вопросы о том, как ему удается сохранять мотивацию и восстанавливаться между соревнованиями.
Желаем приятного прочтения!🙌😊
Коля, поздравляем тебя с такой долгожданной победой! В этом беговом сезоне у тебя многое пошло не по плану, расскажи, что ты почувствовал, когда пересек финишную черту первым?
Спасибо за поздравления. Да, действительно сложный сезон в части стартов, по сути это первый в 2024 г. Было много тренировок, подводок, но старты срывались. На этой гонке было важно отработать во всю силу. Так как не понятно, что дальше еще буду стартовать в этом году. Конечно, на финише я выдохнул, что все получилось, я был рад, что организм позволил работать всю гонку, только концовку можно было еще лучше сделать, но силы не позволили.
В 22 году ты уже стартовал эту дистанцию, но сошел, расскажи, что пошло не так в прошлый раз?
В 22 году на предстартовой загрузке я, видимо, скушал что-то не то, поэтому желудок не позволил работать с самого начала гонки. Я вышел в первый подъем в топ 4, но понял что желудок даже и не начинал работать. Пошел пешком, пытался запустить желудок, но так и не получилось. Так я прошел почти всю дистанцию и сошел за 5 км до финиша, так как стер стопы. Бежать не мог, ограничивал желудок. Поэтому в этом году было важно закрыть тот сход. Ну и, конечно, я уделил большое внимание питанию. Сработало.
Как в этом году протекала подготовка к Т-Банк Rosa Wild Fest?
Этот старт стоял в этом году в плане, как один из важных. Но перед ним я должен был пробежать 3 гонки и сделать 2 Кэмпа на Эльбрусе. Но все пошло не так и я провел только один лагерь в Приэльбрусье, а остальное время готовился в Красноярске. Благо рельеф у нас есть, не хватает только абсолютной высоты.
Приехал за неделю до старта, считаю для себя это оптимальным минимальным периодом времени для акклиматизации организма. Заселился на высоту 1100 м, сделал несколько акклиматизационных тренировок, пару работ и длительную. Плюс поднимался на Роза Пик на подъемнике и пол дня провел там, что вероятно помогло акклиматизироваться получше к высоте.
Каким был план на гонку? Все ли получилось?
Вообще план был начать очень легко, постепенно врабатываясь, наращивать темп. Максимально начать работать после заброски (40 км), так как обычно там начинают проваливаться те, кто быстро начинает и не рассчитывают свои силы. Ну и финиш отработать на максималках. В целом, с учетом того, что старт гонки с горы, то постарался работать максимально легко и расслаблено. На первом подъеме 2 соперника предприняли попытку нарастить темп, я не поддержал, так как и так превышал прописанный Димой, пульс. Шел своим темпом, старался придерживать свой пульс.
В итоге к первому КП я добрал парней и не задерживаясь на КП, в отличии от них, ушел дальше. Полагал что ребята бросятся догонять, но этого не случилось. Поэтому все остальное время бежал в одного, ребят сзади не видел. Хорошо, что по пути попадались ребята с дистанции 110 км., которые были ориентиром для скорейшего их обгона. Так и финишировал, не видя догоняющих. Хотя по результатам, видно что они были за мной в 15-20 мин.
С каждым ПП на гонке ты увеличивал разрыв с соперниками, расскажи, что ты чувствуешь, когда бежишь всю дистанцию один?
Ну на самом деле, мне кажется преследователи бежали за мной плюс-минус всегда в 15-20 мин. Но в гонке то я не знал этой информации, поэтому приходилось работать на всех участках, чтобы не догнали. Такую тактику я для себя назвал — «тактика добычи») когда приходится все время убегать. Мне она не очень нравится, я больше люблю использовать «тактику удава» 😂 преследовать всю гонку, а концовкой выигрывать.
Спрашиваешь ли ты на ПП у волонтеров далеко ли следующий атлет или просто следуешь плану?
Если я бегу не первый, то да, интересуюсь, но на ПП редко можно получить достоверную информацию от волонтеров. Если только есть свой саппорт. Ну а когда лидером бежишь, то спрашивать это совсем бесполезно)
Расскажи, пожалуйста, какой момент гонки был самым трудным?
Этот вопрос у меня крутился в голове практически всю вторую часть гонки. Сначала я думал, что самым сложным был выход с Черничной тропы на Аибгу, так как прошел дождь и было сильно грязно, потом был спуск с Аибги по такой же грязи и мокрой траве. Пришлось применить все умение преодоления спусков на лыжах. Но это не помогло, улетал прилично пару раз.
Ну и потом был нескончаемый подъем на Каменный столб, уже на уставших ногах, прошедшей ночи и без тропы. Но это был уже финишный подъем, от этого эмоции приближающейся финишной ленты придавали сил. Наверное, самым сложным участком выберу Аибгу.
Какие особенности маршрута T-bank Wild Trail тебе запомнились больше всего?
Особенности? Ну на Розе очень сложный и техничный трек. Крутые спуски, затяжные подъемы и такие же спуски. Плюс жесткий каменистый спуск перед финишем.
Расскажи, а есть ли у тебя какие-то особенные ритуалы перед гонкой? Как ты обычно настраиваешься перед стартом?
Нет, ритуалы отсутствуют. Единственное, стараюсь снизить активность в соц сетях и снизить получаемый внешний стресс. Стараюсь основательно и без спешки собрать экипировку и питание, несколько раз просчитываю количество питания и примеряю экипировку. Ну а так ничего особенного.
Кто или что вдохновляет тебя продолжать тренироваться и участвовать в соревнованиях?
Комьюнити в котором я нахожусь: команда TRS и Дима с Катей — основные мотиваторы.
В конце месяца у тебя уже следующий старт в Геленджике, как ты успеваешь восстанавливаться, когда даты стартов так близко? Есть особенные лайфхаки?
Да, стоит в плане старт в Геленджике. На самом деле, я стараюсь ставить в план гонки с разрывом хотя бы в месяц. Тут 3 недели. Посмотрим, как получится восстановиться. На первой неделе я обычно делаю массажи, хожу в баню, отдыхаю и делаю восстановительные работы. Дальше посмотрим, как отреагирует организм и спланируем подводку к Геленджику. В целом, кажется, что 3 недели вполне себе достаточный срок для восстановления).
Желаем тебе скорейшего восстановления и успешной гонки White Bride Ultra Gelendzhik!🙌😊
