План тренировок Дмитрия Платонова перед Ultra-Trail® Apuko Extrem 105 км + 7000 м.

Немного о подготовке Дмитрия Платонова.

Спортсмен команды Trail Running School Дмитрий Платонов, является одним из сильнейших в нашей команде. На следующей недели у Дмитрия предстоит старт в дисциплине ультра. Это сложная и интересная ультрагонка — Ultra-Trail® Apuko Extrem 105 км + 7000 м.

Обязательно, будем болеть за Дмитрия во время гонки! А пока, предлагаем вашему вниманию один из микроциклов подготовки.

Хочется отметить, что несмотря на обычный рабочий день, Дима находил возможность тренироваться 6 — 10 раз в неделю, соблюдать диету и спать 8 часов в сутки.

13909327_1292397297467237_8252094554358668573_o

4.10 — 60 минут на пульсе до 147 +https://www.youtube.com/watch?v=9FiLJrjOPPg&index=11&list=PLJl_KttjQZQnyyLjE9TOILnc-30iKJCFz каждое упражнение делать 50 секунд, 5 раз каждое, если нет лестницы, то делать в горку. Отдых шагом к месту начала упражнения. Заминка 10 минут.

5.10 — Размика 2 км, 1 км по 3.50 — 4.0, 200 трусцы, 500 метров по 3.30 — 3.40, 400 трусцы — таких 3 серии. Заминка 2 км

вечер — 8 км на пульсе до 133 + 90 секунд полуприсед в статике

6.10 —  22 км по ровному, по 4.30 — 4.44. (Последние 2 км можно набежать из 4 минут)

Гели кушать можно

вечер — 8 км по 4.15 — 4.30 + офп на руки

7.10 — Разминка 20 минут (можно на беговой дорожке) 20 подходов — приседания со штангой с весом 30 — 40 кг, в одном подходе 10-17 быстрых приседаний. Отдых между подходами — 30 сек. Заминка 10 минут.

9.10 — 30 км с набором высоты 1500 метров. Пульс 131 — 152.

Гели кушать можно

вечер —  11 км в темпе 4.30 — 4.43

10.10 — отдых

11.10 — 13 км на пульсе до 149 + https://www.youtube.com/watch?v=HLFv2P5_tLk каждое упражнение делать 30 -50 секунд, отдых 20 -25 секунд. Делать 3 -4 серии.

12.10 — Разминка 2 км, 3 раза по 4 км по ровному по 4.0 — 4.10 через 400 метров трусцы из 2 минут. + 2 раза по 200 метров на максимум через 200 трусцы. Заминка 2 км

вечер — 6 км на пульсе до 127

13.10 — 18 км по холмам в комфортном темпе, но пульс не выше 149

вечер — 7 км на пульсе до 149

14.10 — Разминка 20 минут на велостанке, 10 раз по 20 приседаний с весом 40 — 50 кг (присед делать до 100 градусов примерно) отдых между подходами 45 — 65 секунд. Заминка 10 минут

Поделиться в сетях
Другие статьи
Закрыть меню
×
×

Корзина