Отчет тренеров Trail Running School Дмитрия и Екатерины Митяевых о финале Кубка Мира по скайраннингу.

ПОЧЕМУ ИМЕННО УЛЬТРА?

В 2016 году мы решили, что Дима перейдет полностью в ультра. В июле он дебютировал на самом высоком трейле Европы High Trail Vanoise и занял 3 место, но дистанция была 67 км, а на Ультра Пиренеи нам предстояло бежать 110 км с набором высоты 6900 метров! И это было для нас большой загадкой, как себя поведет наш организм. Я не хотела в ближайшие годы бегать ультра, но Дима настоял и мы решили в качестве эксперимента попробовать.
В трейле самые престижные гонки — это ультра. И любой бегун по пересеченной местности, мечтает хорошо пробежать UTMB, но для этого нужно пробежать 3 гонки больше 100 км в течение 3 лет, чтобы получить 15 баллов для участия в лотерее на гонку.
14481930_1578679629105120_178817433059178390_o

ПОДГОТОВКА

Если к High Trail Vanoise я проводил качественную подготовку для ультра, то к Ultra Pireneu было много работы на увеличение Пано и мало объема, что не соответствует для ультра. Все это было сделано для успешного выступления на Чемпионате России по скайраннингу, на который мы подошли на пике формы. По мужской группе, к сожалению, не приехали основные соперники. Самый длительный бег был 42 км на Чемпионате России  за 12 дней до ультра. Средний недельный объем 130 — 160 км, 2 — 3 работы по шоссе, остальное все по горам. Катя, вообще, не бегала в жизни больше 42 км. За последний месяц мне пришлось 2 раза пить антибиотики, что невероятно, сильно влияют на спортивную форму. В начале августа у меня воспалился флюз, а прям перед Чемпионатом России, началась сильная ангина, которая не прошла еще полностью.  Несмотря на это мне удалось выиграть Чемпионат России и занять 7 место в финале Кубка Мира по скайраннингу, что позволило стать 4 в мировом рейтинге 2016 года.
Большой всем совет, не гонитесь за километрами на тренировках, для того, чтобы пробежать длительную гонку! Нужно делать разнообразную тренировочную работу, которая поможет сохранить уровень ПАНО и увеличить липидную мощность, а пробегая большое расстояние за одну тренировку вы рискуете нанести, большие повреждения митохондриям, которые не успеют восстановиться.

c2a9iancorless-com_ultrapirineu2016-2174
Одна из моих тренировочных недель, за 4 недели до Ultra Pireneu:

* Понедельник — отдых

* Вторник — утро 60 минут в гору (обратно на канатной дороги) 72 — 80 % от ПАНО.
Вечер — разминка 2 км, 6 км по 3,15, 200 метров трусцы, 4 км по 3,10, 200м  трусцы, 2 км по 3,05. 2 км трусцы.

* Среда — 22 км по горам 82 — 90 % от ПАНО.
Вечер — 50 минут по горам 72 — 80 % от ПАНО.

* Четверг —  60 минут по горам 80 — 90 % от ПАНО + 15 раз по 8 секунд в гору быстро.

* Пятница —  80 минут по горам 80 — 90 % от ПАНО + офп ноги
60 минут по горам 80 — 90 % от ПАНО + офп корпус

* Суббота — разминка 2 км, 13 раз по 200 метров быстро, через 200 метров на недовастоновление. 5 км получились 15 минут 28 секунд по ходу 25 отрезков.
Вечер — 40 минут в гору (обратно на канатной дороги) 72 — 80 % от ПАНО.

* Воскресенье — 26 км по горам 82 — 90 % от ПАНО.
Вечер — 50 минут по горам 72 — 80 % от ПАНО.

* 156 км, 5280 набор высоты (одна из самых объемных недель)

xm646sl5gjo
ТАКТИКА НА ГОНКУ

Как, обычно, одно из самых тяжелых перед забегом, было вычислить пульс на гонку, учитывая профиль и нашу  физическую форму мы решили, что первые 8 часов я побегу на пульсе до 160 — это 90 % от моего Пано, а Дима на пульсе до 148 — это 87 % от его ПАНО, а потом, как получится. В гору чередовала бег и широкий шаг, так экономичней, так как задействуются разные группы мышц. На спусках, основная задача была, бежать быстро и расслабленно, учитывая все нюансы техники бега. В гору Дима подключал палки, я бежала без них.
sergey_simov_20160805_mitjaevy_squeezy_low_res_000

ПИТАНИЕ

Вечером перед гонкой паста с курицей, фрукты. Перед сном сырая овсянка с йогуртом. На завтра белковый батончик  SQUEEZY. По питанию  на гонке нужно было кушать каждые 20 — 25 минут гели и иногда, батончики  SQUEEZY. На 7 и 9 часе нужно было кушать пакетик аминокислот SQUEEZY. В конце пить кофеин, а на пунктах питания кушать фрукты. У Димы накануне гонки были проблемы с жёлчным пузырём и с питание были огромные проблемы! Большую часть гонки все питание выходило обратно! Помимо гелей Дима на пунктах питания, иногда кушал бутерброды, а я фрукты.  Мне удалось скушать 25 гелей и 4 батончика.

ЭКИПИРОВКА

Рюкзак получился нелегким! В список обязательного снаряжения входило: 3 слоя одежды —  майка, термичка и куртка с проклеенными швами. Также штаны с проклеенными швами, телефон, фонарь с запасными батарейками, термоодеяло, стакан, запас еды и 1л. воды на гонку. Экипировку проверяют перед гонкой и крепят бирки, которые должны показывать на контрольных пунктах во время гонки ( 2 раза была проверка).  На Ultra Pireneu мы тестировали новый  ультралегкий рюкзак Adidas Terrex Agravic. Кате этот рюкзак понравился больше, чем мне. Он легче предыдущего рюкзака, намного удобней сделаны карманы, но он не так стабильно сидит на спине. Катя бежала без палок, а я бежал с палками CAMP.  Майка и шорты были из коллекции Adidas Agravic. По кроссовкам очень долго думали и решили бежать в новой модели Adidas Terrex Trailmeycer. Кати кроссовки, очень понравились, мне в принципе тоже,  но для меня нет лучше кроссовок, чем Adidas -King.

ГОНКА

И вот настал, тот долгожданный момент! Тысячи людей за спиной и впереди загадочные 110 км, столько бежать, лучше и не думать об этом! Главное, было не поддаваться эйфории и придерживаться пульса! На 20 км у меня начинает болеть коленно и стопа, скорей всего не восстановилась, после Чемпионата России и я совсем не могу быстро бежать спуски, что меня сильно растворило, так как спуски я люблю и могу быстро бегать! Гонку разбила на 11 частей, от пункта питания до пункта питания, на пунктах была, очень вкусная дыня??.    Психологически бежать такое расстояние для меня не было сложным. Большую часть гонки я бежала 3-ей, 4-ой, и очень ждала подъемы, так как сил было много, а коленно не давало бежать вниз. На 100 км мы почти догнали вторую девушку. Но последний спуск для меня, вообще был провальным, да  ещё и заблудилась.. Своим дебютом я, очень довольна! В следующем году,возможно, вновь побегу ультра. У Димы на гонке вообще не задалось, проблемы с желчным и травма, которая мучает его целый сезон, не давали реализовать себя. Начал спокойно 10-ый- 12-ый.  На первую гору с набором 2000 метров забежал 8-ым, затем хорошо отработал длинный спуск и к 40-му км догнал лидеров, бежал      3-им. Но вскоре, совсем разболелось коленно (его старая травма) и он решил сойти, но на 52 и 60 км ему сойти не дали, сказали только на 74км можно. К 74км у него отпустило коленно и он вновь включился в борьбу. Вот такая гонка получилась у нас. А вообще ультра прекрасна тем, что скорость позволяет насладиться всеми красотами, невероятно, красивой природой! Всем рекомендуем эту гонку, очень классная атмосфера и прекрасные пейзажи!

Поделиться в сетях
Поделиться в vk
Поделиться в facebook
Поделиться в odnoklassniki
Поделиться в google
Поделиться в twitter
Другие статьи
Закрыть меню
×

Корзина