Неделю назад Олег Пономарев занял третье место на гонке Madeira Ultra Trail 60 km. Это была самая успешная гонка Олега. Топ 3 в хорошей конкуренции и почти 800 PI за гонку.
— Топ 3 на таком старте, отличный результат. Ожидал, что сможешь побороться за место а тройке?
Совсем не ожидал. Я понимал, что буду в 10ке, попросил жену встретить на финише через 7 часов (в лучшем случае), а получилось за 6.30. Со старта я знал, что впереди меня около 10 человек. Меня кто-то обгонял, я кого-то обгонял. Удивился, когда на финише сказали, что я в призах. Планируя поездку даже не думал об этом и улетел с острова раньше награждения. Теперь жду медаль по почте:)
— Как прошла подготовка? Что поменялось в этом году, что ты считаешь позволило выйти на такой уровень?
По ощущениям подготовка не меняется уже много лет: Дима пишет план, я его выполняю:) Вот уже третий год результаты постепенно растут. В последний год Дима стал чаще ставить 2 тренировки в день. Чаще всего вторая — велосипед. Но обычно таких только пара дней в неделю. Последний год увеличилось среднее время тренировки и пришлось добавить системности: теперь почти каждое утро — пробежка. Восстановительные тренировки получается делать вечером, а работы гораздо лучше проходят утром, перед работой. Возможно, помог 2-недельный отпуск перед гонкой.
— Какая была самая тяжелая тренировка?
В последние недели длительные тренировки стали очень длительным: было 2 тренировки по 3.5-4 часа с включениями во 2 и 3 зоне. На одной из них не хватало воды и я перегрелся. Думал закончить раньше, но не было возможности сойти, пришлось терпеть. Психологически еле терплю длительные велосипедные в зале зимой. Хорошо, что в Цюрихе мягкий климат и снег загнал в зал лишь несколько раз за год. Ну и конечно, ОФП, особенно на пресс, — это мучение.
— Какой у тебя средний объем в неделю?
Обычно 6-9 тренировок в неделю. В 2022 году получилось ровно час бега в день, 70км в неделю (и 2-4 тысячи набора). Бывают недели по 6 часов тренировок, а бывают и по 12. В среднем наверное около 10 часов.
— Какой был план на гонку от тренера?
Почти 3 часа бежать во 2 зоне, сдерживая себя (это бывает сложно, потому что многих приходится пропустить вперёд), потом 1.5 часа чуть прибавить и терпеть (это у меня не получилось), а дальше по самочувствию (тоже терпеть:)). Ну и конечно 4 геля в час, вода и солевые.
— Что запомнилось больше всего на гонке?
Пожалуй, последние 20км. Сил уже совсем не осталось, но скалистый берег океана там невероятно красивый. Ещё и довелось бежать вместе с одним из лидеров 111км, все 20км по очереди друг-друга тащили.
— Почему ты выбрал трейлраннинг, что тебе нравится в этом виде спорта?
Люблю лес и горы, люблю проводить время на улице.
— В какой экипировки бежал и почему?
Кроссовки Adidas terrex speed ultra — они лёгкие, амортизирующие и очень цепкие. Палки Leki Ultratrail FX One — удобные перчатки на руки. Шорты Adidas Agravic — у них удобные петли для палок сзади. Повязка на голову dynafit — она не жаркая, но отлично впитывает пот.
— Какие дальнейшие планы на сезон?
Основной старт — это UTMB OCC. Еще Swiss Canyon Trail, Verbier Marathon и Glacier 3000 (это плоская 10ка и 2 вертикальных километра без спуска). Если получится, то Infinity trails.
Каждый месяц по старту.
