В этом интервью Валентина Пичугина рассказывает о своем пути от гиперактивного ребенка до ультрамарафонца и организатора спортивных событий. Валентина по жизни: «Ярче всего красота человека проявляется тогда, когда он занят любимой деятельностью»! Она делится своим опытом преодоления трудностей, включая неудачи на соревнованиях и способы восстановления после тяжелых тренировок. Также Валя раскрывает свои планы на будущий соревновательный сезон и делится своими спортивными мечтами.
Желаем приятного прочтения!
Валя, в этом сезоне ты пробежала несколько ультрамарафонов, в том числе и горных, ты участвовала в триатлонах, в экстремальном триатлоне в Алжире, бэк ярде, пробежала марафон, ходила на Эльбрус, бежала эстафету по стадиону! Расскажи, откуда в такой красивой хрупкой девушке столько энергии?
Привет, друзья!
В детстве я была гиперактивным ребенком, в шутку, моя мама сказала однажды: «таких нет, не было и не надо», спортивных кружков у нас не было в деревне, а из снарядов у меня были только скакалка, велосипед и кровати с металлической пружинной сеткой, вместо батута.
Переехав в Москву, я начала активно путешествовать, посетила более 15 стран за 5 лет, здесь я себя и нашла, но в 2020 году начался ковид, который остановил время и все передвижения на полгода под замком в квартире, для всех нас это было нелегким испытанием, где многим пришлось менять свой образ жизни и даже деятельность.
Энергии тогда только и хватало на 8-ми часовой рабочий день. Нужно было что-то менять! На работе с помощью профсоюза мы с коллегами организовали спортивную группу. Здесь я и узнала о школе TRS, нашими тренерами утвердили Диму и Катю.
Катя стала для меня примером и мотивацией, перевернув мой мир на 360. Я влюбилась в это движение, бежала скорее домой, чтобы перед сном побегать и скинуть с себя поскорее все эмоциональное напряжение, негатив, и очистить мысли.
Дисциплина в тренировках, мотивация тренеров, дружная спортивная семья и любовь к делу изменили жизнь, в которой снова появились и путешествия, и спорт, и бесконечная энергия. Главное не бояться и с любовью подходить ко всему что ты делаешь, тогда энергия становится неиссякаемой, а любая работа самой желанной и всегда исполнимой.
Расскажи, какой из стартов этого года запомнился тебе больше всего и почему?
Самым ожидаемым, запоминающимся и главное — поучительным стартом в этом феврале стал экстремальный триатлон «Сахарамэн» в Алжире (Африка), это была половинка железной дистанции, к которой мы с Катей готовили меня добрых полгода. Плаванием я занималась отдельно, с другим тренером.
Все межсезонье я крутила педали, бегала и плавала в бассейне. Да, ключевое слово в бассейне…Я знала, что вода в Оазисе, где проходил водный этап 10-11 градусов от силы, но так и не смогла заставить себя закаляться в проруби. Начинать нужно было с октября, потом стало уже поздно, так как риск заболеть нельзя было исключать и я самонадеянно и осознанно решила испытать удачу.
40 минут в «арктической» воде привели к гипоксии, после включения крупных мышц на ногах расход кислорода увеличился в разы и у меня случился межреберный мышечный спазм, и легкие перестали выполнять прямую функцию, я перестала дышать во время заплыва. Я не знала, что такое случается с пловцами и понятия не имела, что с этим делать, решение было твердым и незамедлительным — я сошла, чтобы не потерять сознание прямо в воде. Отделалась испугом.
Меня быстро отогрели, привели в себя. Но я просто не могла себе позволить так сдаться. Организаторы выпустили меня на дистанцию, закончив велоэтап 90 км под ледяным ветром, а уже по жаре, по невероятно красивой пустыне с великим удовольствием пробежала и беговой этап 24 км.
Поставила рекорд трассы, успев провести плоггинг по всему беговому маршруту, хоть что-то полезное сделала)) В зачете у меня DNF, но это огромный опыт, который буквально проучил меня, урок усвоен.
Этот пример затрагивает очень важную тему, т.к спорт сейчас широко и быстро распространяется во всех кругах и сферах, новички видят много невероятно впечатляющих фотографий со сложнейших мероприятий и хотят сразу показать, на что они способны с «нуля»: стало модным с дивана пробежать марафон, вписаться в горный старт, да что бы побольше дистанция и повыше, сделать что-то ультра сложное без особой подготовки, взойти на вершину без инструктора и акклиматизации, пренебрегая элементарной экипировкой, медицинскими обследованиями и очень длительной, и главное правильной подготовкой к каждому из планируемых мероприятий под руководством опытного тренера.. Важно делиться подобным опытом, чтобы люди понимали, что это порой годы подготовки, а не шутка ради развлечения, самоутверждения, хайпа или потехи, и на кону часто стоит твоя жизнь.
Какие психологические приемы помогают тебе преодолевать боль и усталость во время длительных гонок?
С должной подготовкой и имея опыт, психологически ты уже ко многому готов, а остальное всё в голове и из головы! Наши возможности безграничны, если мозг не принимает участие в этом процессе. Многочасовая гонка или многодневный маршрут, без удобств — для меня это уже изначально праздник, я настраиваюсь к этому максимально позитивно и с таким настроем выхожу на старт. Во время гонки голова почти всегда пустая, ну или я предвкушаю, что сейчас я выйду на старт и все мои мысли наконец-то меня покинут. Учиться этому как-то даже не пришлось, мне нравится чувство холодной головы без проблем и дум, в этом своя прелесть, становится легко — чувство свободы от всего, что преследует в обычной жизни, освобождающий душу ритуал, это награда, для этого и нужны все испытания на гонках.
Как, например, во фридайвинге — ключевая задача у спортсменов уметь отключить мыслительную активность, мозг тоже забирает на себя достаточно много кислорода, а на глубине в воде им это особенно важно, сложные математические задачи для отвлечения себя вряд ли помогут облегчить прохождение дистанции, можно наоборот загнать себя в уныние, в итоге только навредить. Когда подключается голова, я начинаю жалеть себя по всем параметрам и в этот момент важно поймать мысль и переключиться.
Иногда помогает найти якорь, короткие цели, допустим обогнать впереди идущего, держаться за какие-то зрительные опоры (дерево, дорога, и т.д то, что видно на горизонте). Маленькие победы, одна за другой, всегда дают плоды в виде дофамина и, как следствие, общее физическое и эмоциональное состояние улучшается.
Знаю кто-то думает о пиве на финише, о награде какой-то, пицца, баня и т.д, почти все бегут за едой к финишу, опять же это про позитивный настрой в голове, главное поддерживать чем-то свое эмоциональное состояние наверху, чтобы не упасть духом. Маленькие победы над собой неоспоримо приводят к большим результатам.
Как-то посоветовали поплакать, на отметке 3000м н.у.м в снегу сил терпеть уже не было и я решила дать слабину эмоциям, кроме удушья я не почувствовала ничего, решила отложить на финиш этот приемчик))), а на финише со мной буквально случилась истерика. Это был Архыз и сложнее мне еще ничего не давалось, слезы боли и счастья, пару раз думала умру там, почти 12 часов я преодолевала эту дистанцию, морально было очень тяжело.
Боль? Не без нее, конечно, я не знаю, есть ли те, кто бежит и у него ничего нигде не заболело в моменте, мозоль, камень и т.д? Если я чувствую, что боль создает помеху и ограничение, но это не грозит последствиями в виде травм, я терплю еще какое-то время, если не проходит — пью только Найз, я не мучаюсь до конца, тем более если есть задача бежать на результат. Но всегда нужно понимать и помнить, сойти — это не позор, а героизм!
Сколько времени ты уделяешь тренировкам и как восстанавливаешься?
Летом у меня был период, когда я была постоянно в горах и наблюдала, как организм с удовольствием и легкостью усваивает до 26-30 часов в неделю, я всегда говорю, что горы — это место бессмертия, они созданы для жизни. Как и когда я успевала нарабатывать эти объемы, я не замечала даже, т.к это была активность, связанная одновременно с деятельностью на тот момент, те же тренировки в целом. Порадовалась показателю, буквально полтора года назад организм не был способен усвоить и 11 часов, иммунитет сразу падал и я чаще всего могла просто заболеть на фоне переутомления, перетренированности.
В обычном ритме, в среднем — это 10-12 часов в неделю, в рамках подготовки к большим стартам до 14-16 часов.
С восстановлением сложнее) Сплю мало, к сожалению, хотелось бы больше, но увы. Приходится тщательнее следить за едой и витаминами, «выезжать» на ресурсах иммунитета, не допускать дефицита в витаминах и минералах. Прислушиваться к организму и вовремя останавливаться ненадолго, высыпаться время от времени.
Важно не стрессовать и по-возможности спокойнее относиться к повседневным раздражителям.
Как тебе удается успешно совмещать профессиональную деятельность и тренировочный процесс? Поделись, пожалуйста, своими секретами тайм-менеджмента.
Это самое сложное.
Кроме собственных интересов всегда вмешиваются и чьи-то еще. Есть ежедневные дела — это работа с 9 до 18, а дальше дом, спорт, и опять работа уже над собственными проектами. Детальный график строится только на следующий день, то что нужно завтра сделать и основные моменты, которые расписаны задолго в определенных датах. Продуктивность к вечером у меня всегда выше и основной дедлайн по делам вечерний и ночной.
На выходных сложно себя заставить работать, пробую схему Помодоро — суть техники проста: нужно работать, не отвлекаясь 30 минут, потом сделать 10-и минутный перерыв. Чередовать работу и отдых с одинаковыми интервалами. Спринт) полезный короткий отдых, между основными задачами. Туда попадают не посиделки в инстаграм или в чатах, а дела которые никогда не успеваешь сделать: разобрать ящик, помыть что-то быстро — короткая уборка или то, до чего не доходят руки — главное не увлечься))).
Но если меня приглашают на какое-то мероприятие или дружескую встречу, я стараюсь всегда на это найти время, я за любой движ кроме голодовки, ну и встречи с друзьями часто могут совпадать с тренировками или гонками, в основном это круг общения по интересам, конечно же, удобно)
Есть ли какой-то определенный режим питания, которого ты придерживаешься, чтобы оставаться в такой прекрасной форме?
Всегда где-то рядом Зло, и там точно есть печеньки) Последнее время придерживаюсь правила простой еды, без сложных составов. Я за чистое питание.
Из принципиального: вообще не ем муку в любом виде, пользы от мучного точно нет. Максимально стараюсь не есть сахар, но всегда есть протеиновые вкусняшки, а на кухне всегда есть стевия, единственный сахарозаменитель, который можно употреблять без оглядки. Просто и вкусно — это легко, пюре фруктовые, как заправка к творогу, творожки мягкие вместо майонеза, помидор соленый или свежий вместо кетчупа. Дело привычки.
Сезонные фрукты и овощи — всегда.
Калории не считаю совсем, только БЖУ+клетчатка. Белки и клетчатка до 60 процентов, остальное 10 и 30, жиры и углеводы стараюсь минимизировать.
Алкоголь вообще не употребляю лет 10 или больше, даже по великим праздникам нет исключений, отдыхать и быть веселым можно и нужно без этого.
В этом году тебе пришла идея создать TRAIL RUNNING ENERGY и провести новый забег в Домбае, который состоится впервые в июле 2025 года. Мы все видели в сторис твои красочные фото, где ты в горах изучаешь трассу. Поделись с нами, какая перед тобой стояла задача? Когда ждать анонс забега?
Да, я очень прониклась Северным Кавказом, так или иначе мне удалось побывать на всех гонках в этих горах, зашла на Казбек со стороны Грузии и со стороны России была. Посмотрела Архыз, Эльбрус, Геленджик, Абхазию, Дагестан, в Чечне лишь не была.
Впервые на Домбае я оказалась 2 года назад и с первого же дня это был разрыв сердечка. Есть вещи, которые нельзя передать камерой или словами, поэзией, прозой, музыкой — вообще никак, наша задача показать то, что открылось перед довольно-таки уже искушенным взором.
На этот раз мне хотелось бы разделить это с теми, кто действительно сможет оценить. Идеология заключается в возможности открыть для себя природу вокруг географической точки Домбая, развитие спорта, сбор единомышленников с дальнейшими перспективами, повышение уровня ответственности людей к окружающей среде.
Тебердинский заповедник достоин внимания, это сильное место с невероятным природным достоянием, индивидуальной во многом флорой и фауной, уникален своими источниками и целительным воздухом. Я отдельно на своем канале еще расскажу об этом подробнее, вы не поверите сколько всего там можно найти.
Если обобщить, есть сакраментальная фраза из чужого дневника — «Счастье реально только когда оно разделяемо» — это говорит о том, что если ты не готов делиться с людьми и нести что-то хорошее в массы, будь готов к тому, что счастливым ты так и не станешь и будешь мечтать всю жизнь о том, что кто-то другой придет и сделает тебя счастливым.
У нас дружная и сильная команда, мы справимся и с радостью готовы разделить это с единомышленниками.
Это твой первый опыт в организации забега?
Да, и отвечу заодно на самый задаваемый вопрос: «Кто же в нашей команде?»
Как организатора лично мой опыт первый, но я достаточно трудолюбивый и ответственный человек, чтобы местные власти самоуправления мне доверились, нас поддерживает Рашид Юсуфович Узденов — министр МИНСПОРТА КЧР, Алик Ачеевич Динаев — директор НАЦПАРКА, постараемся никого не подвести и оправдать оказанное доверие. Огромное им спасибо!
Тренеру, Кате Митяевой спасибо за поддержку, веру, за бесценные советы! Идея моя и у нас сформировалась классная команда: я предложила Карине Алексеенко, она работает в федерации триатлона и она согласилась поддержать начинание, затем в проекте приняли участие Алексей Сныткин — это наши герои TRS, Заур Психомахов наш палочка выручалочка, мой друг детства очень талантливый графический дизайнер, который работает по большей части с иностранными клиентами и у него своя не менее интересная история, как он перебрался в заброшенный уголок нашей страны и там вдохновляется своими проектами, так что мерч будет от Бога дизайнеров).
К тому же в команде Дмитрий Окишев, у него предостаточно опыта в организации крупнейших массовых мероприятий на территории России, таких как Эльбрусмен, ВайлдСибирия, Айронстар, ГРУТ, человек которого приглашают в сложнейшие проекты.
Стараемся сделать сразу все хорошо, не на количество, а на качество. Я уверена, все кто к нам заглянет на огонек не останутся разочарованы, мы очень стараемся. Всех буду рада видеть на старте!
Что для тебя самой является важным фактором в выборе соревнования?
Для меня очень важно выбрать локацию, место проведения или уже полюбившиеся места, те, куда я хотела поехать и не доехала. Я поняла, что как-то даже не осознанно каждый раз выбираю соревнование исходя из места, в буквальном смысле, я еду на экскурсию, покормить глаза, как до старта, так и во время гонки, отсюда рождается стимул бежать самую длинную дистанцию, чтобы увидеть все и сразу.
Ахах, вот так я и стала ультра, вот и разобрались) Все-таки те 5 лет путешествий внесли свою лепту и страсть к путешествиям никуда не исчезла, а спорт просто привнес туда свою особую изюминку, приятное с полезным).
Ты уже спланировала следующий соревновательный сезон? Поделись, пожалуйста, с нами.
- Открываю сезон в феврале, мы с командой TRS бежим эстафету «ночь Москвы»;
- Далее стоит задача реализовать нашу гонку в Домбае, а параллельно бегу все 3 марафона лиги БРИКС (Казань, Санкт-Петербург, Москва);
- Планирую сходить на вершину все-таки — Эльбрус, в этом году МЧС никого не пустили, с погодой не повезло в ночь штурма, обидно, но последнее слово всегда за горой, после спуска уже по традиции — Кахиани;
- Триатлон в СПБ «Медный всадник» в июле, очень понравился, редко хочется повторять старты, но на этот тянет;
- Пробежать в следующем году суточный забег на бек ярде, т.к в этом году я пробежала 15 часов и вынужденно сошла с отеком квинке, обязательно нужен реванш;
- Сочи Сириус триатлон, возможно полная дистанция, если вернут дистанцию 226 км, тоже традиция, каждый год закрывать там сезон триатлона с номиналом дистанции по возрастающей — следующий год железки.
Есть ли какая-то спортивная мечта, которая мотивирует тебя? Может быть какая-то особенно сложная гонка, которую ты мечтаешь преодолеть в будущем?
Да, безусловно, это даже не мечты, я бы сказала тоже планы на будущее:
- Организовать экстремальный триатлон в Домбае, есть еще одна задумка для будущего трейла;
- Восхождение на Пик Ленина в 2026 и новая вершина каждый год;
- Забег на Казбек и Эльбрус;
- Думаю о UTMB, это желание у меня почему-то странным образом ассоциируется в голове с каким-то Парижем — романтика, а по факту как Японцы приезжают в Париж думая, что он романтичен, как в книжках поэтами написано, а по возвращению в Токио у них даже реабилитационные центры созданы после посещения Парижа, т.к их ожидания оказываются настолько не не похожи на жизненную реальность, что они самостоятельно не способны справиться с этим разочарованием)));
- Хочу как-нибудь отобраться на КОНу, это больше мечта, наверное, пока что не знаю как к этому прийти, больше от отсутствия времени и возможности этим заняться, больше ресурсов нужно;
- Конечно же, сделать полный айронмен и триатлонить только на полных дистанциях, для этого нужно просто больше плавать, а я так и не полюбила воду, очень тяжело идет плавание, но это не повод отказаться от цели.
