Даже у сильных спортсменов бывают непростые времена, но именно умение собраться и работать вопреки всем трудностям делает таких атлетов чемпионами. В этом интервью Алексей Толстенко расскажет нам о том, как начинался этот беговой сезон, о сложностях в тренировочном процессе и о такой важной победе в Геленджике.
Желаем приятного прочтения!
Леша, ты побеждаешь в Геленджике уже третий год подряд! Поздравляем тебя от всей души! Это триумф! Что ты чувствовал, пересекая финишную черту?
Большое спасибо 😊 Для меня важно подвести черту, которая обозначает определенное завершение проделанной работы. Финишная лента для меня была такой чертой! Каждая тренировка, на которую я вышел, позволила быть первым, но самое главное, что после непростого летнего сезона, мне удалось пробежать гонку и получить от этого удовольствие. В тот момент чувство счастья переполняло меня, я не сдерживал себя и каждым движением делился эмоциями с окружающими.
Расскажи, накладывало ли какую-то дополнительную ответственность то, что ты уже дважды становился там победителем? Ты чувствуешь, что к тебе есть какие-то особенные ожидания?
Старт этой гонки был наверное самым сложным психологически, даже не потому, что много сильных ребят стояло рядом, просто я не понимал, что ждать от себя. Но все-таки не таким сложным, как GRUT этим летом, там ожидание результата и внимание было намного больше. В процессе подготовки не все удавалось сделать, были тренировки, которые я даже не мог выполнить или просто пропускал. Анализируя темп, мощность в последние недели и сравнивая с записями прошлого сезона, я понимал, что все неплохо и самое главное справиться с эмоциями. Для меня было не столько важно победить ребят, сколько победить себя самого, от этого зависело продолжение сезона и планы на следующий.
В том году маршрут гонки был другой, прокомментируй, пожалуйста, понравились ли тебе изменения?
Каждый год организаторы улучшают трассу и она все больше становится близкой к эталону. Мне очень понравился участок после 40-го км, логичные подъемы и спуски, классные, в меру техничные тропы без зарослей и кустов. Минимум асфальта и дорог, гонка все время заставляет работать, особенно на спусках, они не позволяют расслабиться ни на секунду, максимальная концентрация и поиск деревьев на пути, которые позволят немного снизить скорость))
Финишные две горы вносят дополнительную сложность, но даже в таком формате мне очень понравилось. А восход солнца на хребте и просыпающийся утренний лес — это особые воспоминания. В прошлом году после 100 км оставалось только добежать «по ровному», а в этом году два очень сложных подъема с градиентом 26%, с сыпучим покрытием и необходимостью преодолевать на четвереньках взлеты, там очень бы пригодились палки, которые я не взял. Даже если трасса останется в этом варианте, то она мне нравится, но требует дополнительной физической подготовки для атлетов.
Какой была стратегия на гонку, получилось ли придерживаться плана?
Как таковой стратегии не было, я решил начать в своем темпе, сильно не залезать в долг по пульсу, а ночью, когда станет прохладнее бежать свою гонку, по возможности одному. Вспоминая прошлые гонки, я знал, что начало всегда тяжелое, пульс высокий, жарко и крутой подъем, поэтому необходимо себя сдерживать, а потом после заката становится комфортно и можно бежать по плану. Первую половину гонки я не форсировал события, бежал комфортно, мог позволить подольше покушать на пункте или умыться в ручье, а вторую половину уже поработал, особенно потерпел после сотого километра.
Расскажи про питание на гонке, как часто ешь гели? Что дополнительно используешь? Используешь ли питание, которое предоставляет организатор? Ешь ли обычную пищу на гонках?
80-100 грамм углеводов в час мне необходимо на длинных гонках, поэтому SIS beta fuel 2-3 геля в час, спасибо ребятам из @gel4you за поддержку, тем более в этом сложном для меня сезоне. Был опыт использования напитка sis recovery хоть он больше нацелен на восстановление после нагрузки, но на длинных гонках я выпиваю две порции, также в моем рационе фруктовое детское питание.
Питание от организаторов обычно не ем, мне хватает моей схемы питания, не хочется вносить что-то новое, пищеварительная система во время таких нагрузок очень требовательна к привычной еде. Если гонка до 10 часов, то ограничиваюсь, только гелями, а на более длинных добавляю кашу (гречневая, овсяная), куриный суп, авокадо, багет. Пью минеральную воду, обычную воду и чай.
На финише тебя встречала семья в очень милых футболках с надписью Tolstenko Team, расскажи, пожалуйста, чья была идея?
Все три года на этом старте меня поддерживают друзья, которые специально приезжают в Геленджик, чтобы ночь на гонке провести со мной. Эта поддержка мне очень помогает, тем более с ребятами нас связывает очень много совместных жизненных моментов и воспоминаний связанных с альпинизмом, горными лыжами и походами. Можно сказать для нас уже традиция встречаться на гонке. Футболки их идея и сюрприз для нас!
Тебе нравится ездить на соревнования с семьей?
Самым запоминающимся семейным путешествием для нас является ГРУТ. Несмотря на то, что соревнования проходят несколько дней, поездка у нас занимает 2 недели, по пути мы посещаем различные города и стараемся прочувствовать историю новых мест. Я не так много времени провожу с семьей, поэтому каждая минута проведенная вместе, особенно в путешествиях по своему дорога.
Твоя дочка Настя, бегает и более того, заняла второе место в своей возрастной категории на GRUT, расскажи, пожалуйста, ты её тренируешь? Как относишься к этому увлечению дочери? Есть ли у неё в планах профессиональный спорт?
Настя, с самого детства занималась фигурным катанием, но в какой-то момент, поездки на соревнования и атмосфера беговых соревнований ей настолько понравились, что она ушла в легкую атлетику. Тренируется она, конечно, не столько, сколько необходимо для высоких результатов, но ей нравится бег, именно в лесу, на стадион ее сложно затащить.
Если бы она делала хотя бы 50 процентов от того, что необходимо, то прогресс был бы намного быстрее, но я стараюсь не навязывать ей свои рекомендации. Бежать T10 на GRUT было нашим решением, она узнала незадолго до старта. Каждый год она участвовала на дистанции 3 км и ей удавалось несколько раз вставать на подиум, но в этом году уже выросла и для участия оставалась только десятка.
После Т10 эмоции на финише у нее были неподдельные, мне кажется, это был один из немногих финишей, когда она не кричала, что бросает бег)), ей очень понравилось, потом мы еще несколько дней слушали ее рассказы) Я стараюсь сильно не лезть в тренировочный процесс, она ходила в легкую атлетику, теперь занимается ориентированием, но за несколько недель перед важными стартами мы обсуждаем тренировки и тактику на гонку. Думаю, в дальнейшем она будет бегать длинные гонки, не очень ей нравятся тройки и пятерки на стадионе. Профессиональный спорт, наверное, нет, но если она будет заниматься тем, что ей нравится — это здорово. Мне нравится, когда она сама принимает решения.
В начале бегового сезона ты провел одну из самых успешных гонок в карьере, гонку Penyagolosa Trail, 115 км D+5300, за которую тебе начислили 870 баллов ITRA, это было через 10 дней после схода на 100 мильнике в Аргентине, а потом не самое твоё сильное выступление на GRUT и далее ты не стартовал почти два месяца, расскажи, пожалуйста, почему?
В начале года мне было как-то сложно втянуться в тренировочный процесс, я не мог понять причину, но продолжал работать по плану. Несколько месяцев провел на дорожке и немного добавил лыж. Но необходимы были сборы, очень сложно делать качественные тренировочные циклы дома, тем более зимой.
Тесты в лаборатории TRS в начале марта показали, что форма очень хорошая и вся проделанная с Димой работа даст результат. В марте-апреле с Володей Якубовским мы провели отличный сбор в Патагонии, проделали хорошую работу. Мне удалось выиграть местную гонку, которую бежал в рамках тренировки, смена локации и совместные тренировки с Володей внесли новизну в тренировочный процесс. В планах был 100-мильник в Патагонии (Patagonia run). Классная гонка, в прошлом году я там занял 3 место, но очень хотелось пробежать вновь и улучшить результат. Но на самой гонке, уже через десять километров после старта, я понял, что не хочу бежать, такое бывает, ты не получаешь удовольствие от гонки, от процесса, каждый шаг терпишь и страдаешь, я сошел на 50 км, проигрывая 5 минут 3-му месту и 15 первому. А уже через 10 дней пробежал лучшую гонку в Испании Penyagolosa Trail, занял 2 место, и показал, можно сказать, свои максимальные баллы ITRA. Потом были прекрасные тренировки, очень быстрые минуты, в такой форме можно было бежать GRUT по личному рекорду.
Много перемещений на самолетах, в аэропортах, общение с разными людьми, очень сложно уберечь себя и не заболеть, а когда ты в лучшей форме — это сделать еще сложнее. С конца мая и все летние месяцы я больше не мог нормально тренироваться, самый сложный период был, как раз при подготовке к GRUT: лактат, восстановление, пульс все говорило о том, что надо заканчивать сезон и отдыхать. Плюс допущенные мной ошибки в последний месяц перед стартом, загнали меня в яму, когда уже тренировка в первой зоне ощущалась, как тяжелая интервальная работа.
Дима успокаивал, что все наладится, надо перетерпеть. Я продолжал тренироваться, утром глядя на кроссовки у порога испытывал отвращение. Первая мысль утром была о том, что в плане стоит тренировка, я как спортсмен, который за последние 8 лет пропустил всего несколько тренировок, не мог смириться, что не могу нормально бегать. Были тренировки, когда я возвращался через 3 минуты, или через 40 минут, а в плане стояла длительная. Вуэльта и Джиро Д Италия на балконе, раскручивая педали в zwift, не дали растерять форму и сохранить мотивацию. Лишь в середине сентября я ощутил, что возвращаюсь к прежнему самочувствию и принял решение бежать гонку в Геленджике.
Расскажи, какие у тебя планы на осень-зиму, планируешь ли какие-то старты?
Я много говорю, что для меня очень важна была гонка WBU, именно после нее я принял решение, что пробегу 100 миль в этом сезоне. У меня есть слоты на гонки в Юго-Восточной Азии и в Африке, очень сложный выбор. Первая гонка, в случае удачного выступления, открывает дорогу на UTMB, а вторая — очень душевная и проводится в красивом месте, где можно провести прекрасные дни в компании команды adidas TERREX, поэтому выбор сложный, но для меня уже понятный.
Спасибо тебе за интересное интервью! От души желаем отличной формы и успешного выступления на выбранной гонке!
