МАТЕРИАЛЫ

Описание

Медленно сгибая ноги в коленных суставах, отведите таз назад, как будто собираетесь сесть, на стул. Удерживайте зажатый между коленями мяч. При этом колени не должны выступать за линию больших пальцев ног. Угол сгиба ног в коленных суставах должен составлять примерно 90 градусов. Движение вниз останавливается еще до того, как бедра станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Исходное положение

  • При выполнении приседания с мячом между ногами, поставьте ноги на ширину плеч.
  • Выпрямите спину, придайте позвоночнику нейтральное положение.
  • Зажмите между коленями гимнастический мяч диаметром 22 сантиметра.
  • Скрестите руки на груди.

Рекомендации по выполнению приседания с мячом между ногами

  • Держите спину ровно и сохраняйте нейтральное положение позвоночника.
  • Расправьте грудь и не сводите плечи спереди.
  • Колени не должны выступать за линию больших пальцев ног.
  • Центр тяжести тела должен приходиться на пятки и среднюю часть стопы. Не отрывайте пятки от пола
  • Если вы не в состоянии ровно держать спину, сгибайте ноги в коленных суставах менее чем под прямым углом. Для начала будет достаточно и 45 градусов.
  • Сгибая ноги, делайте вдох, а возвращаясь в исходное положение, делайте выдох.

Главные задействованные мышцы

  • Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы
  • Таз: средняя и малая ягодичные мышцы, мышцы- вращатели бедра, приводящие мышцы бедра.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

ч ч Комментариев - 0

15 Апрель 2018

Контакты

info@trailrunningschool.com